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拉伸练习注意正确的专家分析。受伤的原因主要有两个：一是过度使用韧带、肌肉、关节等部位会造成伤害；其次，运动中使用了错误的姿势，对身体造成了伤害。反瑜伽论的倡导者程认为，瑜伽体式中脊柱侧向弯曲、向后的大量拉伸动作，会导致椎间盘突出、磨损、衰老、骨质增生、肌肉劳损等一系列疾病。在肌腱和韧带的弹性范围内拉伸对人是有益的。假设一个运动员跑5分钟，但是跑前拉伸差不多1小时。再比如一个长期坐着的白领，每天在健身房拉伸放松肌肉，总比什么都不做好。但同时他也强调，不要急于求成，循序渐进是有好处的。

只有在运动前充分热身，或者身体训练到非常柔软的时候，才能根据个人需要适当增加运动幅度。选择最适合的运动现在流行的健身运动有很多，比如瑜伽、肚皮舞、搏击等。但并不是每个人都适合练习。王文说，不同人群有不同的运动损伤潜在风险：年轻人的骨骺(长骨两端的部位)比较软，容易受伤；老年人经常缺钙，容易骨折；经期女性、感冒或心脏病患者会因运动过度而身体不适。所以，根据自己不同时期的身体特点，选择合适的运动就显得尤为重要。比如结合耐力和力量训练的球类运动，如乒乓球、排球、篮球、医用实心球等，运动量大，适合身体强壮的人。气功、太极拳、八段锦等运动适合肥胖和体弱者。

需要注意的是，患有骨质疏松症、颈腰椎疾病、骨关节病等疾病的人。不适合大范围拉伸。对运动损伤有三种防御。运动前选择合适的场地和器材是第一要务。比如最好在专门的体育场跑，而不是在人多车多的马路上跑；在使用健身器材时，要注意选择可靠的品牌。

其次，要有良好的心理准备，避免过于压抑或激动。工作忙的人被拉到操场锻炼，或者通过发泄思想来锻炼。运动损伤的可能性比较大。另外，运动前通过慢跑、慢走或拉伸等方式进行热身，充分热身后再开始运动。任何运动，都要有一个上升的趋势，一个下降的趋势，一个渐进的过程。不能马上进入高负荷运动状态，也不能突然停下来。同时，尽量保持姿势标准也很重要，防止运动损伤。

此外，在打篮球、滑冰、踢足球等剧烈运动时，防护工具必不可少。运动后，可以通过做操、深呼吸、牵拉等方式让身体得到充分放松。还能适当补充钙和蛋白质，预防骨折，促进肌肉生长。

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