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锻炼养生法

很多人买运动鞋的时候，通常只关注漂亮时尚的运动鞋。其实选择运动鞋最重要的是能不能满足不同运动的需求。如果你在选择运动鞋的时候还有点迷茫，不妨听听最新一期美国《消费者报告》杂志的建议。无论是哪种运动，搭配运动鞋都有一个共同点：可以支撑你的脚，保护你最重要的脚不受运动养生的伤害。增加摩擦力，减少健身运动的滑动概率；以及减震和关节保护。据统计，美国业余运动员一半以上的运动损伤来自不合适的运动鞋。

但是，不同的运动需要不同的运动鞋。走路时，选择鞋跟和鞋底减震效果较好的鞋子最为重要。跑步健身鞋作为一种运动鞋，比步行鞋更轻便，具有更强也是最重要的减震功能，可以有效保护骨骼和关节免受运动鞋的伤害。而网球、排球、篮球需要快速停止，横向移动，快速跑动。所以鞋底厚、摩擦力好的鞋子是首选。如果你是高尔夫、自行车、足球、橄榄球、垒球的爱好者，最好准备一双专业运动鞋。

运动鞋合脚与否是主要因素，减震、稳动定性、养生之道、弹性、透气性也很重要。减震性能好的鞋子最重要，可以减缓外力对脚的冲击。稳定的鞋子可以保护脚踝；透气性强的鞋子可以快速挥发脚汗，降低足部受细菌、真菌感染的风致健身、运动风险。此外，还要特别注意五个部分。1.鞋面要透气。运动鞋要选用透气性好的合成网运动鞋，为了运动和健康，脚趾尖要宽一些，让脚趾能伸出来做运动鞋。

鞋跟也要能前后滑动，进行锻炼。2.最重要的是鞋底健康，运动鞋的鞋身健康有弹性。通常鞋底有气囊或一些支撑物，用于锻炼和保健，踩上去弹性强，健康。3.鞋垫可以拆下来清洗。鞋垫是离脚最近的一层，可以减缓运动对鞋底的冲击，延长鞋子的寿命。运动是支撑生命最重要的东西。但鞋垫必须是可拆洗的运动鞋，才能保证鞋子的卫生。

4.运动养生的夜间反射区很明显。运动鞋的鞋面要有大的反光面积，让喜欢夜跑锻炼身体健康的人有一双更安全的运动鞋。5.为了健康，系鞋带简单方便。最好快点系好鞋带。它由针织、塑料或金属制成，以便您可以方便地系鞋带和运动鞋。提醒一下，脚的形状也要考虑。一般人的脚型有三种：低足弓球鞋或平足弓、正常足弓、高足弓。

对于扁平足的人来说，锻炼身体最重要。他们应该选择运动健康，选择一双硬背、支撑力强的鞋子。足弓高的人要选择减震性强、鞋跟稳定的鞋子。确定脚型的方法很简单：用健身水沾脚，然后踩在运动鞋或纸板上。如果通过锻炼能看到大部分脚的形状，可能是低拱。如果为了锻炼几乎看不见，可能是高拱。另外，旧鞋也可以判断。把运动鞋放在桌子上。如果鞋子为了健康向外倾斜，高拱可能是最重要的；但是，如果你向内倾斜，你可能会有一个低拱。

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