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凯格尔运动是什么？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，因由美国阿诺·凯格尔医师公布而得名。它通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力，而降低尿失禁、妇女的产后尿失禁的现象

坚持锻炼的话，除了能缓解压力性尿失禁外，还能有效刺激生殖区域，增加血流量，让夫妻生活更有感觉。

凯格尔运动怎么炼？

凯格尔训练的收缩方法分2种：

（1）肌肉每收缩1秒就放松2-3秒，即放松的时间是收缩时间的2~3倍。

（2）肌肉每收缩3秒就放松3秒，即放松的时间和收缩时间一样。

根据自身训练情况要逐渐调整增加，从3秒开始，逐渐调整到10-12秒正常，并用阴道一半的力量去收缩)

以上2种训练方法均学习后，这2种训练方法可每天反复练习，一般各占一半的训练时间。知道锻炼方法后，那我们怎样才能找到自己的盆底肌呢？通常可以通过以下方法找到：

1、憋尿

在小便时憋住尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌。

2、手指放入

将一根手指放入私处，收缩再放松，找到它的位置。

3、医生指导

到正规医院在帮助下，识别和找到正确的骨盆底肌肉的位置。

凯格尔运动不是万能的！！

有不少人会留言问我，是不是只要每天锻炼就可以治疗私处松弛，不再漏尿了呢。

当然不是！！！

首先，凯格尔运动只是改善盆底肌功能的一项运动，并非治疗手段。其次，骨盆底肌的健康程度，是否能进行凯格尔训练都需要接受专人指导。最后，对于漏尿情况严重者，应当及时到往正规医院接受检测和治疗。

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