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睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠，还会严重损害人的健康。许多人认为打鼾只是一种正常的生理现象，因此他们忽视了对它的治疗，并患有心脏病。为了自己的健康，必须采取措施缓解打鼾现象。

睡觉经常打呼噜怎么？教你4个方法有效缓解！1、采取侧卧的睡姿

如果身边有打呼噜的人，我们一般都会有这样的经历。当他打呼噜时，叫醒他，改变他的睡姿，这样他就不会打呼噜了。平时仰卧会打呼噜，侧卧会好很多。

这是因为平躺会使舌头和上颚下垂，阻碍呼吸道，引起打鼾。所以有必要侧睡来缓解打鼾。

但是习惯平躺的人怎么才能习惯侧睡呢？侧卧时可以在后腰垫个枕头。如果睡眠时想平躺，枕头会给它阻力，导致平躺失败。也可以背靠着墙睡觉。

2、减肥

超重的人更容易打鼾，因为肥胖会增加各个器官的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，就像鼻子堵塞一样。而且肥胖者颈部脂肪过多，会使呼吸道塌陷，导致打鼾。

减肥可以让身体变轻，脖子不会被脂肪压迫，自然就不打呼噜了。肥胖的人不仅打鼾严重，还会有心脑血管疾病。所以为了你的健康，你必须保持标准体重。

3、戒烟戒酒，养成良好的生活习惯

抽烟喝酒会使咽部肌肉松弛，从而引起打鼾。不良的生活习惯还会降低人的抵抗力，导致肥胖，从而加重打鼾症状。戒烟戒酒，改掉不良习惯，对预防打鼾非常有效。

4、及时就医

如果以上方法对缓解打鼾都没有效果，你可能患有睡眠呼吸暂停综合征。

患有睡眠呼吸暂停综合征的人睡觉时会出现喉咙堵塞，呼吸道变窄导致呼吸暂停，甚至会危及生命。如果打鼾越来越严重，又找不到病因，就要尽快去看医生，排除病理原因。

随着年龄的增长，身体机能会逐渐下降，打呼噜也是健康出现问题的信号。因此，为了保持健康，我们也应该对打鼾给予足够的重视，以免造成严重的后果。

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