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第一，给自己积极的心理暗示。每当我们处在那些让我们恐慌的具体情境中，我们都要尽量保持冷静，不断在心里给自己积极的心理暗示，告诉自己我能行，我能坚持。并不断培养我们的自信。我们坚信心中的一切都是假象，一定要坚持。

第二，放松镜像训练。找一个没有人会打扰你的地方，让自己放松下来，然后闭上眼睛，想一些让自己感觉舒服的地方，比如辽阔的草原，无边的天空等。然后开始拉伸身体其他部位，达到放松的效果。

第三，读伟人的故事。试着去了解一些伟人的故事，用他们的成长经历来激励自己，培养自己的信心和勇气。读书的时候要仔细感受自己内心的变化，然后对照自己，体会自己内心的感受。时间长了，可以减少恐慌。

第四，进行系统的脱敏训练。所谓系统脱敏训练，就是在实践中进行相关的训练。你可以试着去让你恐慌的地方，做让你恐慌的事情。慢慢来。也许更多的次数会让你的恐慌不那么明显。

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