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健康指南：健身房是城市里健身的地方。总的来说都是设备齐全，健身娱乐项目齐全，教练专业，健身氛围好。业余时间去健身房锻炼身体，放松精神，强身健体！很多人都不觉得去健身房锻炼有什么不对。事实上，不正确的运动方法不仅不能强身健体，还会对身体造成伤害。很少有人知道这一点，也很少有人会真正注意避免。看看有哪些误区需要纠正！对健康的误解。

1.双手握住跑步机的扶手。在跑步机上跑步的时候，很多人都是双手抓着扶手。这样跑起来比较轻松，但是消耗的热量比摆臂少。除非你是新用户，当你熟悉跑步机的使用时，你应该放开你的手，让你的手臂自由摆动。除此之外，运动也需要专注力。

有些人争分夺秒，甚至在跑步机上看文件。对于这种人来说，两用会让锻炼效果大打折扣。如果他们不小心，他们可能会从跑步机上摔下来受伤。双手握住跑步机的扶手。练习拉伸保持移动做拉伸练习(也叫拉筋)，比如侧弯。弯曲后应持续20至30秒左右，然后回到原位而不是不断移动，弯曲不到1秒就回到原位，重复10次以上。拉伸肌腱时，通过不断的运动，很容易拉伤肌肉和骨骼组织。

3.不要穿运动鞋。这里说的鞋子保护的不好，尤其是在健身房穿的。有哪些合适的鞋子？运动鞋当然是首选。即使设备掉在你脚上，也不会造成太严重的伤害。有些品牌极力推荐气垫跑鞋，气垫跑鞋只适合日常散步或慢跑，不适合在健身房锻炼的人。不穿球鞋，增肌减脂，傻傻分不清。

集中精力减肥很多人误以为集中精力在身体某个部位一定能达到减肥的目的，比如做仰卧起坐减少腹部脂肪或者举哑铃减少上臂脂肪。其实这些运动都是为了强化腹肌和上臂肌肉，针对肌肉，而不是减少腹部或手臂的脂肪层。如果想有效减脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(也叫抗阻训练)一定要经常做，因为可以增加肌肉量。一旦肌肉量增加，代谢率也会慢慢上升，可以更快的燃烧体内的热量。5.跑步带。跑步带。

皮带是用来帮助举重运动员固定腰椎的，但只在举起相当重量或做一些负重动作时使用。大多数人在举重时不需要皮带。有些人跑步的时候甚至会用皮带，因为在他们的脑海里，他们用皮带，让他们看起来像是真的在做运动。事实上，在胡乱使用腰带的时候，腰椎周围的肌肉会变得懒散无力，失去天然腰带稳定腰椎的功能。健身中的误区。

1.伸展你的背部。这是健身房里最常见的锻炼方法，但要知道，这种锻炼方法只适用于肩关节灵活且具备专业体育知识的人，只有他们才能正确的做这种锻炼。所以，如果不是专业人士，最好不要长时间伸懒腰。拉伸不当可能导致肩部肌肉拉伤。拉伸的光束经常接触颈部，这实际上可能会损坏颈椎。另外，随着时间的推移，整个脊柱都会变形。

2.仰卧举重。背部提拉和背部拉伸一样，需要专业人士或者肩关节灵活的人。普通人最好不要长时间做这个运动。会拉伤肩部肌肉，造成背部创伤，引发脊柱疾病。背部举重3。腿部举重。

这是健身房最常见的运动，一些社区健身场所也有这样的设施。其具体方法是将重器械从卧位向上推，然后回到原位，以此类推。做这个练习最大的错误是不知道当腿缩回时，如果角度小于90度，膝关节会受损。如果你真的想通过这项运动锻炼腿部肌肉，你必须调整你的靠背倾角，最好是轻轻地。4.踏上跑步机。

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些在跑步机上锻炼的人喜欢把胸部直接贴在机器上，抓住扶手或者用胳膊肘撑着器械。这种方法是非常错误的，而且会对关节、脊柱等部位造成损伤。所以在使用跑步机的时候，最好是双手握住手柄，挺胸，直视前方，有节奏的运动，不要太快。踩跑步机5。

局部减肥。有的人身体部位太厚，总想通过运动来减少某个部位的脂肪。比如，很多人为了达到自己的目标，刻意减少大腿、腹部、手臂的脂肪，随时随地在健身房挥汗如雨，但收效甚微。因为偏减肥为主的运动不适合健身房，健身房里的器材可以帮助锻炼肌肉。其实很可能对减肥有负面作用，因为那些器械和运动会把局部脂肪囊里的脂肪转化成肌肉块，会更强壮，更突出。所以最好不要盲目使用健身器材减肥，尤其是不想这里一块肌肉那里一块肌肉的女生。运动是很有益的，但是要有一个适当的度，避免误解，这样双方的运动和健康都不能耽误。

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