很多小伙伴比较关心瘦人增胖方法(瘦的人如何长胖的方法)，本文带大家一起看看瘦人增胖方法(瘦的人如何长胖的方法)。

你的身高167CM，体重只有84斤，也就是42KG，可以想象你目前的身材体型属于偏瘦体质。

如果是女生还好一点，别人会说你身材纤细苗条；但是如果你是男生，就会给人弱不禁风的感觉。

瘦人想要长胖，最有效的方法就是：改变饮食结构，增加饮食摄入量，当然还需要去做一些力量训练。

那么到底该如何去调整呢？下面我来分析一下。

通常吃一顿饭，瘦人吸收的食物热量要低于正常人，而且他们还有挑食的习惯，往往还不喜欢吃主食。

我认识的一位老铁，他就不喜欢吃面条，就是正常的米饭也吃不了1碗，因为碳水摄入量太低，所以即便他经常做力量训练，可是体重却一直没有增加，仍然非常瘦弱。

想要让自己更快地增重，就需要增加碳水的摄入量，尤其是米面类的主食。

不要选择那些饱腹感较强的全麦面包、饼干、红薯，这样吃得太少就会减少碳水摄入。

建议以米饭、面包、馒头、面条等主食为主，每餐不能少于150g。

可以轮换着花样去吃，比如白饭吃腻了，可以吃蛋炒饭、盖浇饭、香菇鸡肉饭等等，馒头也可以用切片油煎，面条不仅可以水煮，也可以吃炒面、凉拌面、盖浇面等等。这样每天都不重复，也很容易吃下去。

除了要增加碳水摄入量，还需要多补充蛋白质，最常见的就是鸡蛋和瘦肉类的食物。

一般正常人每天只吃2-3个鸡蛋，瘦肉一般就是炒肉丝，要么就是吃饺子、包子，但是对于瘦人而言是不够的。

此时你每天需要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，蛋黄只需要吃一半即可，剩下的鸡蛋白全部吃完。

当然你也可以选择炖鸡蛋，这样蛋白质含量也很高，而且口感会更好一些。

瘦肉类，可以选择鸡胸肉、猪瘦肉、牛腱子肉、鸡腿肉、鸭腿肉等等，它们都有较高的蛋白质。

建议在午餐和晚餐食用，每次食用量在100-150g之间。

通常喝牛奶的都是儿童、学生和老年人，成人很少会有喝牛奶的习惯，不少人都是在晚上睡前饮用。

对于瘦人而言，每天1杯牛奶是不够的，你还要在早上喝一杯，这样每天2杯牛奶才够。

当然你还得选择全脂牛奶，可以适量增加一些脂肪的摄入，而且需要选择用牛奶粉冲泡，这样的冲调出来的牛奶热量很高，里面的三大营养素比例合适，更适合瘦人饮用。

建议早餐的牛奶中加入50g的燕麦片，而晚上的牛奶可以直接饮用，这样2餐的牛奶中又能增加很多热量。

正常人每天都是早中晚3顿饭，现在你要增加2餐，直接改为每天吃5顿饭。

增加的2餐分别在早餐后的2小时和午餐后的3小时，建议加餐时间为上午的10点和下午的4点，当然也可以根据你的实际用餐时间上下调整，注意不要离用餐时间太近。

早上加餐可以吃2片面包，下午加餐可以吃2根香蕉和1片面包，这样既不用吃得太多，同时还能起到增加热量摄入的效果。注意晚上不能加餐，防止影响睡眠。

身材瘦弱的人吃不下去，更需要通过运动来增加热量消耗，这样你才有胃口去吃喝。

推荐去做力量训练，可以是徒手动作当中的俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等动作，也可以是器械动作当中的杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃划船、杠铃硬拉、杠铃推举等动作。

这些训练可以帮助你提升肌肉力量，训练中的体能消耗也比较大，训练后你不得不通过饮食来维持能量供给平衡，这样你就会吃得更多，而不会觉得吃不下或者挑食。

建议每周做3次力量训练，有条件就做器械动作，没条件去健身房就在家做徒手动作，每次做3-5个动作即可。

通过上面的饮食方法调整，再配合力量训练，你的体重就能快速增加，一定不能挑食，否则你训练再多也没用。

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我就是成功增肥的瘦人。增肥的方法就是调脾胃。调脾胃的方法就是，第一早睡早起不熬夜，第二避开寒凉的食物和用品（不吃冰凉的食物，不吹空调尽量不吹风扇），第三推腹法推腹，第四坚持每天喝姜汤。

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