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一般来说，马甲线的训练难度更大。训练腹部的高效动作——马甲线怎么练？腰围缩水4分，从82到78，可以看到马甲线。加入大鹏的马甲班后，腰围从82减到78只用了40多天，马甲线也练出来了。54岁的姐姐40天腰围从82变到78，衣柜里的裤子大到不需要了。你羡慕这条马甲线吗？

女生如何快速练就马甲线？

导言几乎所有的健身女性都想要曲线分明同时肌肉分满的马甲线，当露出性感的腹部的时候，总是可以令别人魂牵梦绕。但是生活中也不少腹部脂肪较多的女生，当然人人都有追求的权力，付出自己的努力就会成功。科学的付出自己的行动才可以高效的得到回报，但是练马甲线应该怎样可以付诸行动呢？阅读本文以后，可以了解到下面几点1应该怎样练马甲线？2训练腹部的高效动作一应该怎样练马甲线？1减脂一般来说真正影响腹部形态的是脂肪，生活中对自己的生活习惯不注意，就会导致脂肪增长。

一般情况下，体脂如果比较高的话，首先应该进行减脂，将腹部脂肪减少才可以。如果这时就开始进行肌肉训练，很难达到一个理想化的结果。当然，我们可以选择慢跑单车等运动方式进行有氧消耗，每天大约都要保证有一个小时左右的时间减脂锻炼。2肌肉训练当然要想让肌肉曲线丰满明显，应该做的还有腹肌肌肉训练。仅进行减脂训练最终的结果只是腹部不再突起，像网上男神女生那种身材还是要经过力量训练才可以。

只有经过力量训练，才可以将肌肉变强化，丰满的肌肉才可以支撑起身材。选择的运动方式尽量要针对腹部肌肉，同时也可以选择负重的方式增加腹部训练的强度。3饮食管理对于刚开始的减脂训练饮食控制还很重要，因为我们需要通过饮食打开热量的缺口，这样才可以通过运动进行脂肪消耗。对于饮食的科学管理，饮食的整体结构就显得很重要。

我们要尽量在自己每天的饭菜中多加入蔬菜。与此同时，还要考虑加入高蛋白质的食物，因为蛋白质在热量消耗与肌肉形成中起到的作用也不小。二训练腹部的高效动作1卷腹首先，身体平正躺在地面上，双脚踩在地上，双手放在自己的脑袋两边。然后，保持下半身姿势不要动，腹部肌肉收缩身体上半身起身。最后，尽量保证整个训练过程频率适合自己身体承受负荷，将训练动作进行多次。

建议每个动作进行15到20次，每次3到5组2仰卧举腿首先，身体进入仰卧的姿势，两只手臂摆放在身体两边。然后，保证身体上半身的姿势不要动，双腿弯曲收缩并且向上方举起。最后，将双腿举起到和地面之间垂直角度后停止运动，双腿返回但是注意不要接触地面。建议每个动作进行15到20次，每次3到5组3平板支撑首先，面部朝向地面，大臂和小臂之间的距离保持九十度，整个身体保证平直。

然后，保持整个训练姿势进行一段时间。建议保持整个训练姿势30左右，每次训练进行3到5组总结因为腹部的肌肉含量相比较于身体其他位置的肌肉的话较少。与此同时，训练腹部还要考虑到减脂。所以，一般来说，马甲线的训练比较困难。不过健身训练本身就是一件需要我们坚持的事，只要是我们可以坚持下去就一定可以成功的。

如何很快的练就马甲线？

54岁姐姐40天腰围从82变成78，自己衣柜里面的裤子都大到不能要了，看到这马甲线，你羡慕了吗？今天来和大家分享的这位姐姐，是通过今日头条JOJO爱美丽认识大鹏的。加入大鹏的马甲线班以后，仅仅用了40多天就腰围就从82瘦到了78，还练出了马甲线！来！看看她是怎么做到的。大家好，我是谢梦君，今年已经54了。

去年10月，今日头条关注并跟随JOJO的爱美做瘦脸操的时候，总听她说是他教练大鹏教的，她从140斤瘦了下来。我开始关注大鹏，跟着他运动。我天生微胖，腰腹很多，身高1米62，体重55公斤，体脂30%，内脏脂肪7。在遇到大鹏之前，我一直认为减肥只有少吃多运动才能实现，所以三餐从不吃主食，少吃肉，多吃蔬菜水果。

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