很多小伙伴比较关心如何提高跑步步频?(怎么样提高跑步步频的速度)，本文带大家一起看看如何提高跑步步频?(怎么样提高跑步步频的速度)。

怎么样提高跑步步频？

怎样提高步频呢？我的体会是练习跳绳，我刚开始跑步时，不懂什么是步频步幅，就按照自己舒服的方式跑，完全是随心所欲，直到轻松跑完5公里后，在别人的建议下，才开始使用咕咚软件，才知道自己步频在180左右，配速在630左右，现在步频是190+，配速在6左右。有一次和跑友跑步，她说姐你步频好快，怎么练的，我说没有刻意练习，只要跑起来，就是这种节奏，她问我还喜欢什么运动，我说跳绳啊，一直喜欢，上小学时1分钟跳200多，退休时1分钟跳180左右，还喜欢呼啦圈，可以绕圈2000多个不会落下，这些都是平时的爱好，没想到和跑步会互相促进，好像无缝对接一样。跑步快3年了，跑步接近6千公里，半马全马比赛都参加过，均安全完赛。之前一些熟悉的人担心我跑步受伤，因为是退休以后才开始跑步，事实证明我没有因为跑步而受伤，反儿身体更好，主要是循序渐进，量力而行，科学跑步，希望自己可以无伤跑的久远。

我是昆明山水，我认为业余马拉松跑者，跑步中步频指标很重要，公认的经济步频是180步每分钟。我们的跑步速度等于单位时间里移动的距离，而决定距离的两个重要因素是步频和步幅，步幅固然重要，但步幅过大容易受伤，也需要较好的腿部力量才能腾空更远，对一般跑者来说，调节步频更容易做到一些。

我开始跑步时，步频只有150左右，知道步频的重要性以后，开始有意识调整和提高，半年时间后达到了180左右。去年的一场全程马拉松，平均步频为188，从而跑出了自己的马拉松最好成绩。

(现在可以跑出的全程步频)

01.有意识提高，小步幅，快步频，碎步跑，同时调整好心率和呼吸，经过一段时间，步频明显提高了，但不稳定，没有规律和节奏，时高时低。

02.通过步频节奏提示音提高，强迫自己跟着步频节凑跑，步频优先，速度和步幅配合，差不多一年左右，自己就习惯了180的步频，基本上起步就是标准的180步频。

03.我作为业余跑者，尝到了步频的甜头，经常在比赛中不断实践和应用，需要加速时，并不去加大步幅，而是先调整呼吸，然后提高步频，成绩也就不断进步。

04.我个人最大的不足就是腿部力量不大，也不愿意成天去健身房练核心力量，其实练腿比跑步更辛苦，所以我就尽量以跑代练。扬长避短，从最开始的4小时成绩，竟然跑进了310，没有步频的练习和提高是肯定不可能的。

步幅有限，基础不好，又很业余，唯有步频来得容易，见效明显，事半功倍，想继续跑下去，又可以不断进步，赶快提高自己的的步频，我个人认为180到190的步频最实惠，也容易做到。我跑步五年多基本没有出现伤痛，应该和步频有很大关系。

我是昆明山水，谢谢您的阅读，谢谢关注，一起健康跑步，跑出高度，跑出成绩。加油！

如何提高跑步时的步频？在短跑项目上与中长跑项目是有所不同。1.短跑提高短跑成绩有三个重要因素：提高步频、加大步幅和保持最大速度。提高跑步的步频主要是在短跑途中跑阶段,因为在起跑以后加速跑阶段的技术特点,就是在静止的状态下逐渐加快步频、逐渐加大步幅和身体躯干逐渐的抬起过程。

短跑途中跑提高步频训练的方式较多，去练习速度肌肉力量,把速度肌肉力量转化成跑的步频节奏,在短跑步频训练时用各种方式来提高步频,如：30～50米的行进间跑；两人一组拉弹性带跑（最佳的方式之一）等方式。训练器材的的创新与合理的训练手段可以有效地提高跑步步频。

中长跑项目如何提高跑步时的步频？2.中长跑项目提高步频首先根据有氧代谢运动的特点,在运动生理上提高人身体的内脏器官功能,提高肌肉力量的速度耐力,逐步提高中长跑快摆技术的节奏。在提高步频训练过程中最好的方式,是互相带跑提高跑的快摆节奏,我们在观看比赛过程中常看到用带跑运动员,提高跑的步频节奏托垮激烈竞争对手。带跑运动员在中长跑队中俗称（兎子）,在中长跑项目训练中,提高步频的最佳方式之一就是相互带跑,提高途中跑的快摆技术动作节奏与提高跑步的步频。

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