很多小伙伴比较关心家里做俯卧撑视频(在家做俯卧撑一分钟视频)，本文带大家一起看看家里做俯卧撑视频(在家做俯卧撑一分钟视频)。

如何在家把俯卧撑做到极致？

俯卧撑的做法有很多，老外已经把俯卧撑演绎到了极致，那么我们怎么去做呢。

从基本功做起，最基本的俯卧撑要做起来很轻松才好，标准是连续做50个，心率没有明显的上升。在家做可以用很多的辅助工具，比如把脚抬高，高度从小板凳、椅子、桌子等不断的太高。也可以太高手部，从地面到椅子、桌子等。不同的高度发力点都不一样。

基本功做好了，还需要核心的强大力量才可以演绎更复杂的俯卧撑，就需要背、腰和腹的力量配合了。

先从基本功开始吧，扎实的基础是最重要的。

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这是我锻炼的一个视频，里面有俯卧撑的不同姿势，可以参考。

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一般对于普通的健身爱好者，俯卧撑是必不可少的健身项目，并且这个动作对场地要求很小，因此，对于它的提升应该是不存在任何场地限制的，记得一位朋友说过，他以前在香港坐牢时，他看到一个哥伦比亚的哥们，天天做各种俯卧撑，最后他的胸部变的极为硕大，下胸特别的厚实，所以在增肌方面，俯卧撑也扮演着至关重要的角色。下面以我现在能到达的水平说下俯卧撑的极致。分为以下的几个动作。

一.爆发式俯卧撑

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主要考究你的核心和胸大肌的爆发力，这个动作主要技巧是，在起身时双脚向前蹬下。这个动作的观赏性较强。

二.双指俯卧撑

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其主要考究核心和食指和无名指的力量，相对较难，训练时先从五指开始，大概半年后可以尝试双指。

三.折叠式俯卧撑

这式俯卧撑主要考究您肘关节的强度，在训练时可先从有一定角度的上平面尝试。

三.左右式俯卧撑

主要考究核心以及肩关节肘关节强度。训练时可以在上肢高于下肢的平面练习。

以上为本人演示的视频，希望能对您有所帮助。

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