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1.有氧运动：有氧运动是指人体在充分供氧的情况下进行的运动。在做有氧运动的时候，体内堆积的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效消耗。同时，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。

2.游泳：人在水中停留8分钟所消耗的热量与在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。游泳时，人的新陈代谢也很快，一个小时可以消耗550卡路里。游泳时，人们依靠水的浮力托起手脚，利用全身的关节和肌肉协调均匀，不仅能达到瘦身的效果，还能使身体更加匀称。

3.慢跑：简单的跑步被称为有氧代谢之王，慢跑更是“健身跑”。慢跑简单，运动量调整好，瘦身效果更显著。每小时消耗655卡路里。除了有效的健身，慢跑还可以燃烧脂肪，减少身体脂肪的储存，达到瘦身的效果。慢跑时要及时补充水分，每天跑3-5公里后拉伸腿部肌肉。

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