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锻炼养生法

20世纪90年代，如何健身和运动代替健身，国外对家庭式养生运动带来的运动能否健身和保持健康进行了科学有效的研究。运动和做家务不一定有健身和健美的效果，但是最好的运动和健美是在他们之间健身，给小时工发工资，让他们有时间做自己的家务，做一些体育锻炼。从家政工作来说，一定要把枯燥单一的家政工作变成一个健身主题的活动，这也是整个转型过程所带来的。比如效果以腰腿力量为主(如运动、养生、清洁)的工作者，清洁时可以扭动腰部。淘米的时候可以用左手右手旋转推如何摇肩。如何在坐姿为主的家务中有节奏地前后左右移动双脚？锻炼养生法

基于姿势的家务劳动可以有节奏地抬起头、脖子和肩膀。逛街扔垃圾上街健身时，尽量利用室内效果中的散步和绕楼梯散步来锻炼身体，强身健体，进行足部锻造。就一般健身来说，可以融合运动养生的细节，举例说明如何养生，设计自我健身运动养生的方案和姿势。比如家务运动太复杂，对人的本质没有好处，怎么运动健身，自己的本质和精力都会健身。因为运动的效果，为了让家务比健身运动更有效，一个人必须有好心情去做。

国外专家曾对数百名中老年女性进行研究，发现每周能做2-30分钟园艺、花卉工作的女性和喜欢经常散步的女性，性格活泼，不易发胖。他们在使用静态数据时的低心跳优于这些经常做繁重家务的女性的体能测试。家务怎么做要快，也就是说要在运动养生的快乐心情下有条不紊的进行。除了在餐厅健身厨房的房间里练习洗碗做饭，打扫房间健身、园艺、书籍整理也有助于缓解心情。除此之外，在做家务的时候播放一些轻松的歌曲也是达到好效果的好方法。这样平均下来，每天一点点运动期间的家务也能起到强身健体的作用。

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