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锻炼保持身体健康

有些人对运动的本质、生理阶段和安全运动缺乏了解，或者长期坚持错误的运动习惯和运动行为，难以达到预期的效果。即使一些良性的变化导致其他的身体伤害，运动和健康危害。误区：运动初期做大量运动和高强度运动。突然大规模的运动使身体难以适应，导致严重的疲劳，也导致运动养生中的肌腱和肌肉紧张。正确的运动方式是从小运动量开始，让身体有一个危险的适应过程，然后逐渐加大运动量。误解：我第一次带器械锻炼。

我觉得只能锻炼一次，把装备都搞砸了。其实完全没有必要每次都一个一个做练习。正确的做法是请健身教练，或者根据自己的情况进行锻炼。用最好的运动养生法制定运动计划是很危险的。有计划的一步步实现你的健身计划。误区三：只要多运动，不用控制饮食，就能减肥。这种身体方法只能平衡热量的摄入和输出，并不能增加肥胖的风险。事实上，如果你经常喝甜饮料，吃蛋糕和干果，你来之不易的减肥成果就会化为乌有。

所以除了运动，还要进行合理的饮食调整。误区：腹部运动危险有害健康。研究证明，饭后4~5小时的适度体育锻炼(即空腹)有助于减肥。是运动养生因为此时没有新的脂肪酸进入体内，所以更容易消耗多余的脂肪，尤其是产后脂肪运动脂肪，减肥效果比饭后1-2小时运动更好。误区5:只有出汗才有效。

健身流汗没有危险。出汗不能用来衡量锻炼是否有效。人体的汗腺有20种，分为活动型和保守型，与运动养生遗传有关。第一次热身是为了适应后续的练习，以免造成伤害。这不一定是暖身养危生的方式，而是出汗。误区六：运动强度越大，减肥效果越好。研究表明，身体运动脂肪的减少取决于运动时间的长短，而不是身体运动的强度。

因为在各种运动开始的时候，人体内的葡萄糖是先消耗的，糖消耗完了脂肪才消耗。只有缓慢而稳定的持续运动，身体才能消耗更多的热量，达到减肥的目的。误区：早上锻炼比晚上锻炼好。事实上，人的血液凝聚力在早上是很高的，这是心脏病发作的高峰。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因为黄昏时错误的心跳和血压最适合运动时心跳和血压变化的危险。因此，最好在黄昏时练习，而不是在运动的早晨。

误区八：运动一段时间后，肌肉不会萎缩。停止运动几周后就危险了，身体的运动养生方式开始改变。误区肌肉从健身到健身逐渐萎缩，脂肪开始增加，因为消耗的热量减少。所以，运动并不是一劳永逸的危险事情。它必须停止，是健康的，间隔时间不能太长。误区9:无论你选择什么运动，你都习惯了运动，习惯了穿美体鞋。运动鞋要根据不同的标准来选择。

要注意功能。不同的体育锻炼要穿不同的鞋，脚要舒服。运动鞋气险垫可防止养生运动，减轻关节压力和运动养生，为运动提供健身安全保护。误区10:生病也要坚持锻炼。这是最危险的误解。如果你最近对健身服感到不舒服，你应该暂停或减少你的运动。

否则会加重病情，延长运动病程。不要身体支撑或等待，尤其是中老年人，防止运动猝死。误区11:停止运动会让人变胖。在体育锻炼和养生生活中，有些人用错误的方式停止锻炼后真的会变胖。然而，变胖的关键不仅仅是t

如果食物中的热量摄入相应减少，就不会发胖。误区12:任何形式的锻炼都是好的。运动项目的选择要基于生理阶段对身体健康和运动养生的误解。对于有患骨关节炎和膝关节退行性变风险的人来说，健身不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。锻炼一定要根据自己的身体状况来进行。

对身体13的误解：只有误解才应该被误解。如果运动，可能会加速膝关节退化的危险。随着年龄的增长，膝关节会退化，这是自然现象，但完全停止锻炼是不对的。有膝关节疾病的人，最好选择不损伤膝关节的运动，如游泳、散步、垫背等。误区14:运动疲劳。运动时喝保健酒可以缓解身体疲劳。剧烈运动后，人的身体机能会处于比运动养生更高的水平。此时饮酒会使身体运动和养生更快地吸收酒精成分并进入血液，从而对肝胃等器官造成比平时更严重的伤害。

误区15:我不能，我不能为了健康而运动，我没有自信。有些危险的人对自己保持健康的方式缺乏信心。他们看到别人锻炼得好，就觉得自己比自己强。还有一个想法就是怕做的不好被嘲笑。事实上，对于大众健身活动，可以随意采取行动，强调坚持和锻炼效果。误解16:运动障碍是正常的。很多人在没有干预的情况下，可以感觉到身体活动的功能下降很慢，这是不对的。

20个肢体的日常运动以屈曲运动为主。在运动中，身体运动被使用。误区：暖体健身、拉伸、静态运动后的运动，可以降低危险性，减缓退化速度。误区17:在运动中，当你口渴的时候，你会喝很多水，或者你很渴，但是你喝不到。只要你锻炼过，就会有这种体验。运动的时候会觉得口渴。

补水的方式应该是细嚼慢咽。每次不要喝太多水，水也不要太凉，只要能缓解口渴症状，运动就行。误区18:剧烈运动时立即停止危险的休息。误区剧烈运动时，一个人的心率会加快，肌肉收缩会挤压小静脉，促使血液迅速回到心脏来强身健体。此时如果立即停止休息，大量的运动血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，从而导致身体为了养生而出现短时脑缺血。误区19:大量运动后，应该通过做健身运动来洗手。

剧烈运动后，为了保持体温恒定，毛孔张开，汗液增多，有利于驱散危险的发热。这时如果用冷水洗澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，人很容易生病。但如果洗热水澡，会使皮肤血流量不断增加，导致心脏和大脑供血不足，容易诱发其他慢性疾病。误解20:运动后吃很多糖果。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1。人们会感到疲倦，没有食欲。运动会影响体内肌酸的排除，延长身体的恢复时间。正因为如此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物。

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