好不容易选到一双喜欢的鞋子，但是刚开始走路就磨脚，挤脚，动不了……怎么避免这种情况？下面我们来看看选鞋和穿鞋的一些注意事项。

选这样的鞋，脚就不疼了。

1.给你的脚趾留下空间。

试穿鞋子时，在鞋头留1 ~ 1.5cm的空间，这是保证脚不疼的基础。鞋子太小，空气无法在鞋内流动，脚会很冷。

2.不要只认鞋码。

不同制造商和设计的鞋子会有不同的鞋号。试穿鞋子的时候，如果经常穿37码的，就要试穿36码和38码的。另外，下午和晚上你的脚会比早上大，所以早上不要买鞋。

3.试鞋的时候多走走。

站着和坐着的时候，鞋码不一样。不要光坐着感觉鞋子的大小，最好在店里多走几步。

4.女人最爱的单鞋和高跟鞋最容易穿。

选择这种鞋的时候，应该选择鞋跟的曲线从侧面倾斜，而不是垂直于地面；从上面看，鞋帮和跟腱之间的接触是V形的，而不是圆形的。这种鞋不磨鞋跟。

5.选球鞋的时候，先把鞋垫拿出来。

穿上脚底，直接踩在脚底的曲线上，很舒服。

医生会教你选择合适的跑鞋。

跑鞋分为大底、中底和鞋面。外底是鞋与地面接触的底层。耐磨防滑是它的关键，材质一般是含碳的橡胶。中底是鞋底和鞋面之间的部分，用来缓冲来自地面的震动，保护脚部。中底的材料主要是EVA或PU等发泡橡胶。吸血鬼最重要的是透气。最好选择穿脱方便、美观的产品。

目前市面上有四种跑鞋。第一，是缓冲型，主要适用于脚正常或外翻且从未有过严重脚踝扭伤的人。这种跑鞋重量轻，适合体重轻(160斤以下)、距离短的跑者。二是防震或稳定。足弓低、扁平足、内翻足、八字足、体重大、每周跑步4次以上的人，脚需要一些支撑和保护。穿这双鞋最合适了。这种跑鞋的重量一般比坐垫型的要重。第三，越野跑鞋，适合越野跑步。场地一般是泥泞小道，山路等。特点是大底线条夸张，鞋底坚硬，鞋面材质防水。四马拉松跑鞋，也叫马蹄鞋。这是一款专业的马拉松训练鞋，它的特点是轻便易跑。

需要提醒的是，一双跑鞋，中等体重的人跑完六七百公里需要考虑更换。如果想通过慢跑提高身体素质，尽可能降低受伤风险，不仅要选择合适的跑鞋，还要减肥。运动的时候，尽量在比较软的路上，不要只是慢跑。最好多做交叉训练，充分锻炼小肌肉群。

看三个地方，排除运动鞋。

美国足病运动医学协会提出，运动鞋要不要换，取决于三个部分，同时也取决于用法、磨损迹象和年龄。

1.大底。

外底又称外底，是直接接触地面的部分。它主要由碳橡胶制成，非常结实，耐磨，有弹性，起到保护脚的作用。而当大底穿到大底和中底的夹层，或者大底与另一侧相差4mm以上时，运动鞋就失去了抓地能力。此时再穿这种鞋，只会造成运动中受力不均，容易造成运动损伤，应立即更换。

2.中底。

中底(鞋垫)是接触脚底的鞋底。它通常由泡沫材料组成，如乙烯醋酸乙烯酯(EVA)、聚氨酯(PU)或两种材料的混合物。具有直接支撑保护脚部，保持身体稳定，减震的作用。可以说是一双运动鞋的灵魂和精髓。然而，当它出现时

3.脚跟。

鞋跟位于大底后端，可以调节人体平衡，缓冲运动等。也是磨损的集中点。当你压着鞋跟向一侧倾斜，感觉不稳，也就是一侧鞋跟比另一侧磨损的厉害，或者你把鞋放在平地上，从后面看左右脚的鞋跟高度不一样，就说明这双鞋已经不适合跑步了。

值得注意的是，长时间不穿的运动鞋也会穿破。久而久之，大底、中底、鞋面的材料都会变干，这样就发挥不出最好的作用了。所以，不管穿不穿，最好把放了一年以上的运动鞋换掉。

孩子，不要穿二手鞋。

婴儿长得快，衣服鞋袜换得也快。一双鞋穿两三个月就会变小，80%到90%的新鞋都浪费了。把它们扔掉太可惜了。有些妈妈为了省钱，会让弟弟妹妹穿哥哥姐姐的旧鞋，甚至接受亲戚朋友家宝宝穿的旧鞋。但是这种做法影响宝宝健康，一定不能做。

0~3岁的宝宝没有足弓，脚圆而光滑有弹性，70%的骨头是软骨。其实没有足弓的形态属于扁平足，只是这个阶段的扁平足大部分是生理性的，不用担心。尤其是宝宝1岁左右，正处于学步阶段，脚的稳定性较差。3~6岁的孩子，脚底脂肪逐渐退去，脚底掌纹慢慢增大，行走稳定性变好，脚骨开始骨化，足弓形成，平足逐渐变成正常足。所以6岁之前是孩子脚发育的关键时期，但是因为脚的所有骨骼还比较柔软，没有完全成型，所以很容易弯曲变形。如果在这个阶段给孩子穿二手鞋，会带来很多不良影响。

第一，尺寸。

不同的宝宝脚型不同，比如高或低的脚面，宽或窄的脚面等。二手鞋会太大或太小，尤其是运动鞋。过大不仅起不到保护作用，更容易因为脚在鞋内晃动，冲击力变大而受伤；较小的鞋子不仅影响脚的发育，还会限制宝宝活动的积极性。

第二，灵活性。

与新鞋相比，旧鞋最大的缺点是鞋底弹性差。

第三，磨损。

每个孩子脚型及走路姿势都有差异，所以鞋的磨损地方也不相同，由于宝宝骨骼柔软容易变形，穿二手鞋很可能会让自家孩子复制了别的孩子的脚型与走路姿势，得不偿失。

因此，建议家长最好不要给孩子穿二手鞋。