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1.循序渐进的练习，不要做太久，10分钟，走路给身体和下肢足够的时间去适应。走路前，热身和适当的拉伸很重要，尤其是下肢的适当拉伸。天气冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。走路前后，每分钟测一次自己的脉率，记录下来供参考。长期运动后，心肺耐力增强，心率下降，运动后心跳很快恢复正常。初学者应该每周服用两到三次，隔天一次。

然后你就可以适当增加次数，直到你觉得合适的次数。千万不要勉强。2.女性在运动时要特别注意戴胸罩，最好是有强力支撑的；经期运动不宜过度；没有运动习惯的女性，孕期不要开始有氧运动。即使是基础有氧运动的女性，在孕期也需要咨询医生，决定是否继续有氧运动训练。3.注意有氧运动的卫生，及时更换出汗的衣服，避免感冒，尤其是在空房间。运动后，你应该做一些伸展运动，然后洗个澡。除此之外，经常做有氧运动的人要注意脚部，修剪脚趾甲。

破损的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。4.在选择合适的衣服进行有氧运动时，要穿合体的、出汗的有氧运动，赤脚穿普通皮鞋。有氧运动要有厚厚的缓冲垫，减缓脚与地面撞击产生的震动。鞋子不能太软，可以用半高桶来加强脚踝。

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