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如何简单快速瘦腿瘦腿秘诀1？干洗腿：双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处，再从脚踝处向上按摩十余次，每日数次，防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦提示2。揉小腿：将腿平放在床上，用两掌夹住小腿，旋转揉捏，每侧揉20 ~30次为1节，共做6节。

这样可以促进下肢肌肉血液回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿尖3。扭膝：双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉搓数十次，再逆时针揉搓数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢无力和膝盖疼痛。瘦腿尖4。拉脚：伸直双腿，低头，身体向前弯曲。双手拉脚趾20 ~30次。

这个方法可以练腰腿，增加脚力。瘦腿小贴士5。轮蹬：坐在床边，练习蹬腿或上下摆动的动作。这样可以增强下肢关节肌肉。

瘦提示6。搓脚：双手手掌加热，然后用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于预防和治疗高血压、头晕、耳鸣、失眠。瘦腿小贴士7。暖脚：俗话说“暖脚凉脑。”暖脚就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。

瘦腿怎么做最有效？瘦腿：白天坐着的时候，空闲的时候可以坐在椅子上，把腿平举，感到酸痛的时候放下，重复5次左右(一天可以重复几次)。如果每天有机会上楼，可以轻踮脚尖上楼，到了二楼左右就会感到酸痛。每天晚上洗澡的时候，可以用温热的水对着腿部，加快腿部血液循环。洗完澡用保湿护手霜之类的按摩。晚上睡觉前可以从下往上躺在床上，但是脚一定要塌。坚持15-20分钟左右或者晚上看电视。将双腿完全平放在墙上(呈L型)20分钟。平时走路的时候尽量拉伸小腿，加快这些动作。因为你腿上的肉一般不会少。哈哈！希望能帮到你~(* ^ _ _ ^ *)嘻嘻…

如何把SPA集中在瘦腿的腿上，是最常见的“第四围问题”。腿部堆积的废物和毒素，再加上由于重力滞留在腿部的体液，会直接导致腿部变肿变胖。如果不能每天洗澡，可以经常用温水给腿部做一次全面的浓缩SPA，也可以消除腿部的肿胀，恢复腿部的修长。工具：木桶足够深，瘦腿精油，浴盐，温水方法：在木桶里装满温水，以此为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿泡在水里15分钟左右。同时轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧双腿线条。第二招是减肥茶。瘦腿减肥茶中含有的芳香化合物可以溶解脂肪，可以防止脂肪在体内堆积，而茶叶中的维生素B1、C和咖啡因可以增加肠胃蠕动，减少脂肪和胆固醇的摄入。美国乐派汀消脂茶，经功能和毒理实验证明，能促进脂肪代谢，维持正常生理功能，克服代食品、排交换品、神经抑制品等缺点。破坏饮食规律，降低人体机能，诱发其他疾病。

茶叶中的茶多酚具有改善新陈代谢、抗氧化、清除自由基等功能。很多甘油三酯解脂酶可以激活蛋白激酶，减少脂肪细胞的堆积，从而达到减肥的效果。

怎么瘦腿？1.想要瘦腿，选择合适的运动很重要。如果选错了方法，不仅减肥，还会减少不该减的部位。对于工作忙，没时间做运动的朋友来说，上下班路上有很好的减肥方法，比如上下楼梯，比如快走，比如慢跑。

然而，如果th

首先，爬楼梯的时候，只有脚掌的前半部分接触地面，可以更好的拉伸肌肉，塑形腿部，对腿部塑形很有帮助。如果只是正常上下楼梯，走的太多不仅很难减腿，还会造成腿部肌肉的堆积。快走也有需要注意的地方。走路时尽量迈大一步。或者选择竞走的方式，膝盖不要弯曲。

这样走路，可以更好更充分的拉伸大腿，收紧肌肉，塑造腿部。2.在床上骑自行车。建议每次做20分钟以上，因为运动20分钟脂肪就开始燃烧了。累的时候可以慢慢做，但是不要停下来。脚尖尖：双手伸直放在胸前，撑在墙上，做脚尖尖的动作。踮脚下去数一个，做20个，休息2分钟，做5组。

做完之后，你可能会觉得小腿肌肉很紧绷，很酸痛。你可以用手揉一揉。这对减腿特别有效。

如何有效瘦大腿【瘦大腿的最佳方法】你好，这是一个很简单的瘦大腿方法：1。细大腿内外侧从立正站姿开始，双脚左右各70cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。

刚开始要注意自己的大腿内外侧肌肉，每2秒扭转一次，回到原来的位置。

目标是在10秒内做5次。2.细大腿前后侧立正，双手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的身体平衡和大腿前侧的肌肉。踮起脚尖2秒钟，回到原来的位置。这时候注意大腿后侧。

目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼。3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。

数到1和2，右脚向前迈一大步。这时候抬起左脚跟就没事了。注意大腿前侧的肌肉。数到3，尽力回到第一个位置。

数到一、二、三，用另一只脚再做一次。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，后来就习惯加速了。我给大家推荐几种对腿有帮助的水果：香蕉、苹果、木瓜、芹菜、番茄，都可以消肿减肥。

另外，骑车、爬楼梯、散步也会很有效果。希望能帮到你【瘦小腿最佳方法】床1减腿法。把枕头夹在小腿中间，坐在床边，大小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。2.躺在床上，伸直双腿。移动一个脚踏板后，伸直一个脚踏板。

轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。3.平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空做蹬车动作。休息30分钟左右！4.仰卧，直视天花板。不要弯曲膝盖，收紧双腿，靠近胸部，然后抬起再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。

双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。两腿分开，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复，直到下车。办公室减腿法用复印机复印或传真时，宜先抬起一只脚呈90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起整个身体，然后慢慢落下，每只脚做十次。

如果习惯一步一步上楼梯，不妨迈一大步，上两步，尽量把重心移到前腿。你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你“饥不择食”。无论脂肪或卡路里有多高，你都吃，所以脂肪在你身上不断生长。所以，想要美腿，就要“择食而饮”。多吃蔬菜和蛋白质食物有助于增强腿部肌肉。当你以减肥为目的运动时，你身体的各个部位，包括大腿，都会瘦下来。

最能锻炼腿部和臀部的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿粗的人来说不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，很不舒服，不愿意坚持下去。

走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。不管从哪里减，最重要的是坚持。

瘦腿怎么锻炼？1.快走，垂直跳，抬腿；少坐、少站、少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来不肿。

2.在任何可能的时候踮起脚尖，比如等公交车的时候，上楼梯的时候，工作休息的时候等等。

长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也格外修长。3、不要跷二郎腿——这样会严重影响腿部线条。4.熬夜。睡眠不足会减缓身体的新陈代谢，体内的毒素和多余的废物难以排出体外，导致腿部浮肿肥胖。

5.注意你的饮食。多吃含钾食物，如香蕉、大豆、菠菜、海藻等。帮助排泄多余的水分；少吃糖多盐的食物，避免脂肪堆积和水肿。6.每天用温水浸泡双腿2分钟，然后涂抹Ka郁秀，按摩5分钟。这样可以加快腿部脂肪的燃烧速度，帮助你健康快速的瘦腿。

希望楼主能收养我。

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