拉单杠你能长高吗?打单杠如何让你长高一点(怎么拉单杠可以长高),本文通过数据整理汇集了拉单杠你能长高吗?打单杠如何让你长高一点(怎么拉单杠可以长高)相关信息，下面一起看看。

爱健康屋-运动健康：

爱健康健身中心：拉单杠能让你长高吗？单杠是学校必备的体育器材。很多学生把长高的希望寄托在单杠上。下面养生之道网就来分析一下单杠能不能长高，看看。拉单杠能长高吗？身高和很多因素有关，比如遗传、运动、饮食、疾病、睡眠等。运动只是影响身高的一个方面。

拉单杠可能会促进血液循环，增加生长激素的分泌，但增高的效果因人而异，不能盲目期待拉单杠会增高。玩单杠怎么能增加？1.移动四肢的每个关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂前后摆动。2.剧烈摆动双臂，用力向前走50米。3.小步跑，同时将拳头放在肩膀上，用手臂弯曲肘部。跳25 ~ 50米，重复4 ~ 6次，每次后休息。4.举起你的手臂，然后向各个方向拉。同时，抬起脚跟。

重复6 ~ 8次，中间休息。5.挂起(20秒/次，3次)。同时身体左右旋转，双脚并拢。前后摇摆。或顺时针或逆时针摆动。(1)横梯迁移在横梯上做迁移，每只手向前移动一杆，两手交替。

将梯子水平移动一次，练习4 ~ 5次。(2)练习者站在凳子上，双手弯曲，握住与肩同宽的单杠，把单杠放在下巴下面，然后双脚离开凳子，做一个静止有力的悬吊姿势，但不要把下巴挂在单杠上。挂得越久越好。(3)在平梯上移动。双手向前移动一个单杠，双手交替移动。将梯子水平移动一次，练习4 ~ 5次。

(4)练习者站在凳子上，双手弯曲，握住与肩同宽的单杠，把单杠放在下巴下面，然后双脚离开凳子，做一个静止有力的悬吊姿势，但不要把下巴挂在单杠上。挂得越久越好。练习2 ~ 4遍。俯卧撑，要求杠面与学生乳头平齐，双手持杠，分开与肩同宽，向前推，使手臂与躯干成90度；斜挂，由搭档压脚，做屈臂引体向上，使下巴接触或超过杠，然后伸臂恢复一次。30 ~ 45次为一组，练习3 ~ 4组。

6.弯曲并伸展你的手臂(抬高你的脚的位置)。一个人仰卧在一根较低的水平杆上，另一个人托住脚踝或小腿，将锻炼者的脚抬到水平位置(或将锻炼者的脚放在稍高的装置上)。一组拉25 ~ 40次，练习3 ~ 4组。7.双手双脚或单手爬上杆子或绳子。根据个人力量，每次爬5 ~ 6米，练习3 ~ 4次。8.下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握杆距离因人而异)。每次重复6~8次。

9.向上跳，逐渐增加，或者达到设定的高度。从稍微高一点的地方跳下去。蹲下跳。做30 ~ 60个不同姿势的跳跃，用力蹬脚。可以选择练习，但要从一开始就按照规定的量，逐渐增加运动量。健康网提醒，身高的原因大多来自遗传问题。

如果父母都矮，生出来的孩子也不会高。有时候要求太多只会伤害身体。如果可以，请增加身高。

更多拉单杠你能长高吗?打单杠如何让你长高一点(怎么拉单杠可以长高)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！