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晨跑和趣味跑各有优势。清淡的晨练可以使人一整天都充满精力和活力，增强幽默感和艺术感染力，避免内分泌失调，还能减轻焦虑，提高睡眠质量。趣味跑可以加强新陈代谢，预防老年骨关节疾病。

晨跑的好处：

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的第一个开始，具有“开关效应”。清淡的晨练可以使人一整天都充满精力和活力，增强幽默感和艺术感染力，避免内分泌失调，还能减轻焦虑，提高睡眠质量。这一切都是在轻度晨练可以增强人体生物钟秩序的基础上实现的。早上锻炼，只有出一点汗，才有效果。

早晨空气清新，跑一会儿会让人情绪饱满；晨跑可以使全身各器官的功能提高到一个较高的水平，可以提高一天的代谢率。跑完步，休息一下，吃早饭，去上班，不仅可以增强体力，还可以使身体灵活，思维敏捷，有助于提高工作效率。一些研究发现，早上锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能坚持计划。晨跑有利于良好生活习惯的形成。很多朋友把晨跑作为一种手段，养成早睡早起的习惯。

人们常说，生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力。很多年来，很多人都坚持做早操。但由于冬季早晨空气流通不畅，燃煤和汽车尾气排放产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质不易扩散，吸入后容易发生呼吸道疾病。因此，专家建议，最好不要在空气不好或有雾的天气进行晨练，也要尽量减少在户外的时间。

晨跑时间：晨跑的最佳时间取决于季节。一般太阳初出时是最佳时间，冬天一般在7点左右。

趣味跑的好处：

从事健康研究的刘教授说：“趣味跑”是一项全身运动。跑步可以让肌肉线条更流畅。如果你想成为拥有一流身材的帅哥靓女，那就加入“趣跑”的队伍吧。坚持“趣味跑”也能延缓衰老。趣味跑可以加强新陈代谢，预防老年骨关节疾病。想要更年轻更有活力，“趣味跑”是个不错的选择。

人的生命活动一刻也离不开氧气。吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。肺活量和最大通气量是衡量呼吸功能健康的重要指标。跑步可以发展呼吸肌，增加肺活量1-2升。经过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。同时，刘教授指出，“趣味跑”一定要做好运动前的准备。跑步前忽略压腿，做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走小跑，最后正式开始跑步，也能有效热身。“趣味跑”时，尽量选择公园、步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方，最好有泥、草等有弹性的地面。

对于日常工作繁忙，白天没有时间运动的你来说，Fun run是一个非常好的选择。与趣味跑相比，由于人体早上刚睡醒，内脏还没有进入状态，所以晨跑对于心血管功能较弱的人来说是危险的。经过一天的工作，身体的体能逐渐适应释放，所以晚上跑步让身体更容易适应运动节奏。

趣味跑的时间：趣味跑最好在晚饭后一小时开始，一般在21: 00左右，运动时间最好在30-60分钟。

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