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形意拳是一种很厉害的拳法。要知道这个拳法简单快捷，慢则一年，快则几个月，所以学习者战斗力很强。但目前很多形意拳爱好者的搏击技术极其低下，甚至出现过练了几年拳的人被流氓当街打死的惨烈案例。

这里为什么没有体现出“一年杀人”的效果？

原来，现代形意拳已经被厚厚的一层理论包裹，束缚着学习者日夜求规则；手套上盛行训练模式，练习与使用完全分离。有一种趋势，拳击的发展不在训练方法上，而在手套上。

正因如此，很多人把会练五行拳、连环拳、十二形拳、杂拳，当做形意拳入门。陪练之后，他们学习怎么打，以此来打功夫，这是一种低效的方式。通过练习，我找到了一个快速上上身的方法：从桩功开始，做五行功，来一场搏击体验。

桩功：桩功最根本的作用是强身健体。意式堆法有很多种，三式堆是最重要的一种。不要一开始就按照“八字战术”、“九歌”、“脉气道”的要求，什么都要，什么都不要。

上肢的关键在于后拉、包裹、屈肘、伸推手；达到下肢腰部的关键在于剪夹步和三七力度；将整个身体以某种方式相加，拧成一体。在握手、抖腿、肌肉酸痛之后，你会进入安心和激情的状态，然后寻求外表和意义的规范。

随着桩功的深入，我们应该在桩中找到力量，追求形式和意义的整体力量。有些人只会打额头和脚后跟有肿块的人，这是因为他们只需要固定指关节，但桩功没有通过测试。如果你练习全力，一个跨步和脊柱驱动，那就不仅仅是颠簸了。

说到格斗，中外武术的格斗方法大致相同，区别在于训练方法。中国传统武术讲究内功、内功。内功要从桩功开始，深化。谁想掌握形意拳的精髓，就必须在桩功下功夫。作为格斗入门，当桩功心情好，内外舒适的时候，可以进行五行单项练习，在单项练习中交替练习打桩。

单项运动的五个要素：

五行拳简洁明快，直接有效，符合实战技术要求。作为有形的、有意的训练，是学习者从有好方法到不会方法的重要阶段。让学习者快速掌握最基本最重要的攻防技术，在实战中发挥自如。

作为格斗入门，五行拳的单用和合用足以克敌制胜，但五行拳的修炼不仅仅在于招式的运用，更在于力量的练习。

分为三步：首先在静步中找出五种拳法的力度，通过身体各个部位掌握力度的方法；第二步，靠活着找到力量，掌握运动中力量的方法；第三步，改变自己的力量，然后努力掌握力量之间的转换。当谈到桩功和独奏练习时，必须遵守一个原则：放松、自然、和谐。一旦掌握了主动步骤，就可以进入体验阶段了。

体验：拳击是一项实用性很强的运动。练习是战斗的关键。首先，在实践中要培养良好的战斗心态，“待敌如蒿草，打人如走步”，这样遇事才不会心慌意乱。

第二，通过实践找出自己的优缺点。是反应，速度，还是技巧和技巧？对于训练来说，技能会突飞猛进。

第三，根据形意拳的格斗术原理，反复体验，培养自己的格斗风格。说到互相学习，一定要丢掉输赢的概念。是为了互相学习提高技能，而不是为了争高低，伤人，这完全背离了它的pur

耶！本意是想改变实力，但首先你要有亮眼的实力。同样一个拳法，如果按照老郭老师的精神、力量、效果来要求初学者，别说师傅，恐怕连打人都不会。如果连基本的攻防技术都没有，怎么能像挂图一样谈飞打人？

看看这几年的武侠出版物。说到形意拳，95%以上都是抽象形式的东西。这不就是现代形意拳的悲哀吗？为此我才敢写，为的是引出形意拳格斗训练法之玉，重振形意拳的名声。

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