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百科名医2017-04-21 21:35都说胖子想瘦不能瘦，瘦子想胖不能吃。这个世界就是这么不公平。经常有胖子说喝凉水长肉。但是，世界上有一些不寻常的部分，无论怎么吃都胖不起来！其实很多瘦子都不想当竹竿，也不想趴在桌子上睡觉自己醒来。稍微打一下腿，就会大面积淤青，坐几分钟硬邦邦的椅子，屁股就疼……今天就来说说瘦子怎么吃胖的。

对于想增肥的瘦子朋友来说，除了对减肥者的羡慕嫉妒恨，内心的压力也是相当大的。除了长不出肉的先天优势，瘦子其实也可能有一些健康问题。首先，瘦子要接受全面的健康评估：体重是否合适，是否需要增肥。简单的方法就是计算你的身体质量指数：身体质量指数=体重(kg)/身高(m)2。18.5以上的“瘦人”不需要增肥。如果身体质量指数正常，但体能率超标，可以适当训练他们减脂增肌。如果低于18.5，称为瘦体型，体重的身体质量指数值可以提高到18.5以上。

对于无论怎么吃都不胖的瘦子，首先要排除是否有一些器质性疾病，比如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都可以排除，作为一个相对健康的成年人，我们需要在饮食上做以下调整：

1.由专业医生进行膳食调查和评估，看摄入量是否不足，确定每天的能量和蛋白质摄入量。一般体力中等的成年人，每日能量摄入为35kcal/d，蛋白质为1.2-1.5g/kg。适当补充乳清蛋白，促进肌肉合成。

2.如果有胃下垂，尽量吃一些热量高，体积小的食物。建议吃饭时不要喝大量的粥汤、茶，尽量减轻胃的负担，以免引起胀胀的感觉。食欲不佳多是因为消化液分泌少或胃肠动力不足。饮食方面，要多摄取开胃的食物，如山楂、柠檬、橘子、草莓等。少吃油炸食品。注意避免酸、寒、难消化的高纤维食物。

3.吸收不良的人建议先看中医调理脾胃。吃易消化不油腻的食物，定时进食，吃饭时细嚼慢咽，注意力集中，保持愉快的心情。在工作日，食物应该以柔和温暖的方式烹调。可以经常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、蒸糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时做一些温和放松的运动，可以增加消耗，增加食欲。比如跳舞，慢跑，有氧运动。低强度运动还可以放松心情，提高消化吸收。

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