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1.运动会上运动员不佩戴首饰、手表、钥匙等物品。

2.运动前做好准备。提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时改善关节韧带的功能，增加韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，从而防止肌肉和韧带的损伤。冬季运动会期间，准备活动的时间应该会更长。

3.在运动过程中把握感性过程，产生自觉预见。

4.锻炼要认真，有条理。掌握好动作的要领。

5.可以在赛前30-40分钟喝200ML浓度为40%的葡萄糖水或者吃三片维生素C片。不要吃巧克力。

6.等全身都热了再脱外套。长跑后立即穿上外套，以防感冒。长跑的鞋袜要柔软，紧脚。

7.比赛结束后，不要马上停下来休息。坚持做放松活动，比如慢跑，这样你的心会逐渐恢复平静。

8.运动结束后，要做好组织和放松工作。

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