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1.将肩带搭在肩膀上，上身微微前倾，将底盘托住胸罩下方。

2.两边的乳房全部塞进罩杯，上半身还是45度，扣好扣，腋下和背部下面的脂肪塞进罩杯。

3.调整肩带的长度，不要把肉紧紧地嵌在肩膀上。能伸进一根手指的松紧是最合适的。再举手看看内裤有没有滑落。

4.把你的手伸进罩杯的侧面，拨进周围的脂肪，然后把胸罩的两边弄平。

5.最后抓住后面的部分往下拉，然后稍微调整一下，感受一下最舒服的感觉，看看有没有哪个部分鼓起来了。

6.穿上后，确保整个胸部完全被内衣覆盖，腋下两侧的肉不会跑出来。做一些拉伸运动，确保运动文胸下缘不会滑上来，肩带不会脱落，不会妨碍拉伸。跑跳确保胸部可以固定不晃动，没有不适感。

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