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1.睡前在大人陪伴孩子的床上以游戏的形式做仰卧起坐。根据孩子的年龄，安排强度。刚开始强度不要太大。比如5岁的时候，10可以分多次做。然后大人抱起孩子的脚，让孩子爬行，主要锻炼孩子手臂的力量，也能促进孩子的身高。

2.起床后，鼓励孩子在5分钟热身运动后做10个俯卧撑，可以分几次做。然后下蹲，同时水平出拳。每次出拳20下，可以休息一次，一天三次。这主要是锻炼腿部力量，让孩子站着舒服。

3.大人和孩子没事的时候就来个掰手腕比赛，就是玩得开心，锻炼手，增加和孩子的感情。

4.周末，大人可以陪孩子练习跳绳。跳绳练习是一种简单易操作的练习方法，随时随地都可以进行。练习时，一只脚和两只脚以不同的方式交替跳跃，会对孩子腿部肌肉力量的增长起到很好的促进作用。

5.节假日可以带孩子去爬山。爬行是孩子全身的协调运动，可以锻炼胸肌、背肌、腹肌和四肢肌肉的力量。

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