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对于中年女性来说，想要年轻，护肤品只能做表面的东西。只有坚持锻炼，他们才能让身体由内而外保持年轻。根据最新研究，更年期女性如果能连续三个月每天抽出一小时运动，身体就能恢复到16年前的状态。荷尔蒙的变化不会影响女性的运动能力。随着年龄的增长，雌激素水平和有氧代谢能力有所下降，但运动可以改善女性的心血管系统，使人看起来更年轻。中国历代养生运动很多，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。可用于不同体质、不同疾病类型的中老年女性的养生治疗。

实践证明，这不仅是一种有效的治疗方法，而且具有强身健体、延年益寿的作用。慢跑、体操、散步等活动也有益健康。女性更年期运动要掌握的原则：(1)坚持：大多数人中年以后就不想运动了。在意识到体育锻炼的重要性后，我们会坚持下去。特别是要克服“三天打鱼两天晒网”的情况，才能达到良好的体育锻炼效果。(2)适度运动：无论何种运动，所有肌肉、关节等。你必须全身锻炼。

但过度运动不利于健康，容易导致疲劳，甚至对内脏器官或身体造成损害。所以运动中要注意适当休息。所谓适度运动，要以“轻、软、稳”为原则。刚开始体育锻炼，宜少不宜多，宜慢不宜快，逐渐增加。锻炼时，避免快速、旋转或弯腰或摔倒。中年人不适合参加竞争性或惊喜性的活动，也不适合长时间从事单调重复的工作。

(3)循序渐进：在进行体育锻炼时，应遵循从少数活动逐渐增加运动量的原则，因为人的体力、耐力和柔韧性都在逐渐提高。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应的过程。他们不应该急于求成，但也不应该疲惫不堪。(4)运动时间：早晨空气清新，生机勃勃，是运动的最佳时间。刚吃完饭，不适合马上活动。只适合休息1 ~ 2小时后运动。(5)运动前后的注意事项：运动前做好准备，防止突然剧烈运动引起的心悸、气短、晕厥等现象。

运动后要进行重组活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身器官的调节，也可以防止对身体不利因素的发生。(6)感到身体不适或疲劳时：不能强制运动，但可以减少或暂时停止运动。

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