妊娠期妇女的运动指导(女工经期,孕期,哺乳期禁忌从事)
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生活小贴士:女性要想保持健康,就要适当运动。但在女性的特殊时期(如经期、孕期、哺乳期),体育锻炼需要强调的东西很多,一定要慎重。女性专属时间
如果女性想要保持健康,她们需要适当的体育锻炼。但在女性的特殊时期(如经期、孕期、哺乳期),对体育锻炼的要求比较多,一定要慎重。
如何对特殊时期(月经期、孕期、哺乳期)的女性进行主动保健
经期体育锻炼
对于月经量过少的女性,适当运动可以增加子宫内血液循环,促进子宫内膜脱落,有利于经期保健。对于痛经的女性来说,适当的运动可以缓解心理压力,清除精神压力,缓解子宫痉挛。适合散步、基础体操训练、太极拳、乒乓球、射击等活动。
注意:缩短运动时间,放慢节奏,减少活动量,达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球、俯卧撑、哑铃等活动,避免剧烈、震撼性运动,以免经期子宫出血过多或子宫位置改变。
不宜用冷水洗澡或洗脚,避免潜水、游泳、水球等水上活动,以免污染和月经紊乱;避免激烈的竞争。高能量应激容易导致内分泌功能紊乱和月经紊乱。
孕期锻炼
适当的运动可以改善你的全身血液循环和胎盘生长,提高胎儿的生长速度。感觉良好平和的运动有游泳、散步、拉伸、慢跑、打太极拳、做广播体操(跳跃除外)等等。
注意:运动时间不能过长,运动不能过热,潮湿天气不能磨炼。每次锻炼不超过30分钟。活动结束后,心跳每分钟不超过130次。特别是怀孕前三个月和孕后两个月,停止做跳跃、旋转、突然旋转等剧烈、繁重的运动。运动中注意使用伴奏音乐,以免活动过度,造成疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意!
哺乳期的体育锻炼
尽早参加健身运动,合理营养调理,母乳喂养,是预防产后肥胖的有效途径。哺乳期营养过剩或运动量减少都会导致肥胖,所以哺乳期适当的体育锻炼不仅对那段时间有益,对一生也有好处。
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