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抑郁症的十种表现

心理导读：抑郁症比人们理解的要复杂得多。不仅仅是难过的坚持，更是觉得人生没有意义。下面是抑郁症的十种表现，可以帮助我们更好地理解这种复杂而又普遍的情绪。——

抑郁症患者会感到无助，对生活没有希望，失去自我价值，觉得生活中没有一件事是对的。解释抑郁症的定义很容易，但处理和治愈它要困难得多。抑郁症比人们理解的要复杂得多。不仅仅是难过的坚持，更是觉得人生没有意义。

下面是抑郁症的十种表现，可以帮助我们更好地理解这种复杂而又普遍的情绪。

1.没有明确的目标

抑郁症患者倾向于抽象概括(比如：“对我来说都一样”，“我不在乎……”)。这解释了为什么抑郁症患者设定的目标更加宽泛和模糊(Dickinson，2013)。比如，他们会告诉自己，“我要快乐。”但是我没想过怎么开心。相反，不抑郁的人会设定明确的目标，比如：“我会每周给家里打一次电话，保持联系。”因为明确的目标更具体，比那些模糊的目标更容易实现。

冥想

沉思是抑郁症的另一个突出特征：即被压抑的想法会一直萦绕在我的脑海里。不幸的是，你不能只是告诉抑郁的人不要去想那些不好的事情。没用的。因为根据抑郁症的特点对症下药，某种程度上就是控制他们的注意力。专注有助于对抗抑郁。那就是活在当下，而不是专注于过去留下的遗憾或者对未来的担忧。39关于专注的研究发现，专注有助于抑郁症的治疗(Hoffman等人，2010)。

3.像孩子一样学习专注

既然专注力有助于对抗抑郁症，为什么不教给孩子呢？最近的一项调查显示，学校的集中教育可以降低儿童未来患抑郁症的可能性(Raes et al .2013)。如果孩子在小时候就能学会控制注意力，那么这种能力可能会让他们受益终生。

4.抑郁症会模糊记忆。

抑郁症的另一个鲜为人知的特征是它会对记忆力产生不利影响。几年的研究表明，抑郁症患者有一种特殊的陈述记忆障碍，他们无法陈述姓名、地点等具体事实。(波特等人，2003年)。这种现象的部分原因可能是抑郁症患者无法区分类似的经历(Sheldon和Kovan，2013)。这是前面提到的过度笼统的另一个方面。抑郁症还会破坏其他类型的记忆，包括回忆事件的意义和寻找路线。

5.很难回忆起美好的时光

记忆障碍和抑郁情绪使抑郁症患者很难记住美好的时光。一个有效的方法就是打造一个情感“记忆宫殿”:储存快乐的回忆，以便你在抑郁的时候回忆起来。研究和解释是这样描述的：情感的“记忆宫殿”具有惊人的力量。这项研究是在早期完成的，但也证明了建立“记忆宫殿”有利于抑郁症患者的康复。

6.压抑的现实主义

一些数据显示，抑郁症患者比其他人更准确地看待世界。这个理论被称为压抑现实主义。非抑郁的人往往对自己看待世界的方式过于乐观：他们在任务中的表现往往比实际情况好得多；他们预测自己未来的表现，比未来的实际表现要好得多(Moore和Fresk，2012)。相反，抑郁症患者可以更准确地评价自己的表现。所以从某种意义上来说，抑郁症患者会更客观。

7.准确的时间感知

抑郁症患者可以做出准确的评估，其中一个例子就是时间知觉。最近的研究发现，抑郁症患者的时间感知比其他人更准确(Kornbrot等人，2013)。戴安娜科恩布罗(Diana Kornbrot)教授是这样解释的：“我们的研究结果是，抑郁症患者能够准确估计时间。而非抑郁症患者对时间的估计过高。这可能是因为轻度抑郁症患者可以专注于时间而不是外部影响。“准确的时间感知可能不会给抑郁症患者带来太多安慰，但它也暗示了他们会关注哪里；为什么抑郁症患者经常说时间过得太慢。

8.锻炼对治疗抑郁症有好处。

很明显，运动可以让你在短时间内感觉良好。但如果长期坚持锻炼，真的能治愈抑郁症吗？26年的研究证明这是可能的。这项研究表明，运动不仅能让人立即感觉良好，还能预防抑郁症(Mammen Faulkner，2013)。难怪许多内科医生要求抑郁症患者多锻炼。

9.遭受更多身体上的痛苦

如果侮辱伤害，可能会让抑郁症患者承受更多身体上的痛苦。最近的一项研究发现，上述诱发因素会降低患者应对疼痛的能力(Bernard et al .2010)。主要作者伯纳德教授解释说：“我们发现，当健康的人由于负面想法或受压抑的音乐而心情不好时，他们的大脑会使疼痛更加情绪化。这会让他们的痛苦更加难以忍受。”

10.思维方式

人们普遍认为，抑郁症或多或少是由生活中的重大变化引起的。确实如此。但抑郁症与人们对事件的反应和日常压力密切相关。在一项实验中，人们发现那些在情绪上对小事件反应激烈的参与者很可能在未来十年内出现抑郁症状。另一项最新研究表明，思维方式、遗传和环境都很重要。同时，这也证实了人们如何看待他们遇到的问题会影响他们感受到的抑郁程度(Kinderman等人，2013)。首席作家彼得金德曼(Peter Kinderman)教授解释道，“也许我们无法改变一个人的家族史或其人生经历。我们能做的就是帮助他改变对待问题的态度，教会他们积极处理问题，减轻他们的压力。”

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