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是的，不仅如此，还有意想不到的收获。臂力也能练出结实的胸肌。

当我在小川奈那大学的时候，我有一个室友，他通过臂力器训练强壮的胸肌和强壮的手臂。但是后来，当人们到了中年，随着工作越来越忙，他们变得越来越懒，越来越胖。

但是，臂力器在训练胸肌和手臂方面是有效的。我记得当时我的室友白万买了两只胳膊，而小川奈那不能& # 039；每当他看到一只弯曲的胳膊时，我都不禁感到一阵难过。大概如下

当然，我很佩服我的室友& # 039；s毅力更强，从十几个到100个一组。

好吧，让& # 039；让我们言归正传。为什么说握力或者臂力可以提高单杠成绩？

让& # 039；让我们从手臂开始。

首先，手臂有危险，一定要认真训练。被KO过胳膊的人不在少数。两边的绳子是让你戴在手上保命的。唐& # 039；别麻烦了。

臂力器主要可以训练胸部和手臂的肌肉，比如二头、三头、前臂、腕力、握力、核心肌群等等。

对提高单杠成绩最有用的是手臂、握力和核心。臂棍可以说是高中生和大学生的最爱。他们体型小，准备在宿舍练习，可以互相竞争，所以很受欢迎。

如果不方便找单杠练习，或者想做一些辅助训练，买个臂棍在家练习非常方便有效。

让& # 039；让我们来谈谈抓地力。

顾名思义，握力器就是练握力的。没什么好说的。总比小巧便携好。可以边工作边学习。还可以缓解压力，放松紧张的心情。是解压神器。

为什么握力对单杠或引体向上有效？那& # 039；s因为手臂肌肉的特点是恢复快。与其他肌肉相比，手臂肌肉耐力强，恢复快。也就是说，如果你在杠上挂的时间足够长，休息后还可以继续冲击臂数。

就像下面这位小哥哥，45分钟完成304个引体向上，一路挂在杠上。为了达到极限数字，他不得不每隔几下就放下一只胳膊，以保持血液流动。我相信大部分人在杠上刚抱了45分钟只能感叹两个字。

即使你不& # 039；不要换手休息，握的时间越长意味着你有更多的时间来恢复其他肌肉。所以握力对于引体向上也是至关重要的。

所以握杆或者臂力可以提高单杠的表现，如果想要更好的效果，也要注意重量的选择。最好选择每次能完成12次以上的重量。为什么？这是因为这个重量更侧重于耐力的提升，而引体向上更需要耐力。

训练时尽量多冲击，提高耐力。而且最重要的是，如果想提高自己的单杠成绩，还是要多做单杠练习。其他培训只是辅助和补充作用。

原因：

毫无疑问，握力可以锻炼我们的前臂肌肉，提高握力。臂力器包括臂力棒和液压臂力器。这种器械其实就是综合力量训练，可以训练手臂、胸大肌、肩膀、背部肌肉。

还有水平引体向上考验我们的肌肉群？背部肌肉、肱二头肌、前臂肌肉、握力、肩部肌肉等。那么，通过握力训练提高你的前臂肌肉和握力，当然可以提高你的引体向上成绩。

但是如上所述，引体向上考验的是上肢的综合力量，尤其是背部肌肉。如果你的握力足够强，可以让你挂的时间更长。但是如果想更好的突破引体向上，可以进行全面的训练。(由此可以看出，很多人会做反手引体向上，可& # 039；不要做正手引体向上。主要原因是背部肌肉较弱，生活中我们针对背部肌肉做练习)。

怎么练：没有单杠的时候，或者引体向上都可以& # 039；t做得更好，可以用握拍来练习握力，同时可以用哑铃单臂划水来锻炼背部肌肉。如果可以& # 039；t做标准引体向上，可以用低杠划水或者弹力带辅助引体向上。

如果单杠能做引体向上，那我们就可以多练引体向上。为了突破引体向上的次数，可以采用每次小容量训练，比如：每次练三组，每组练到筋疲力尽，每天练2 ~ 3次，可以更好的增加引体向上的次数。

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