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健康指南：运动健身对提高我们的身体素质有很大的帮助，但是失败是最简单直接的健身方式，也能达到你意想不到的健身效果。那么，应该怎么做才能达到更好的健身效果呢？如果一个不运动的人连续几周每周坚持步行20-30分钟，他的健康水平可能会大大提高。步行虽然不像慢跑那样消耗能量，但通常持续时间更长，也能达到锻炼身体的效果。走路时间长的人比跑步的人更不容易受伤。住在大城市的人可以通过步行来节省时间。如今，交通堵塞越来越严重。

像公交车一样上下班步行，既能达到健身的目的，又能避免堵车的麻烦。行走装备其他所有动物都是裸体行走，不需要任何装备，但人类肯定不是这样。所以，走路的时候你的衣服要柔软有弹性。另外，你的体温会上升，健身时走路身体可能会出汗，所以最好多穿几层衣服，以便适时增减。更重要的是，穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是鞋底有弹性，可以减少每一步对关节的冲击。

另外，鞋底比跑鞋更容易弯曲，因为走路时，踏板更有力，脚弯曲更严重，脚跟需要稳定牢固。走路时，脚后跟是支撑全身重量的主要力量。如果你经常走路，健身鞋的弹性很快就会丧失。有时候鞋子虽然没坏，但是防护效果不是很好。所以建议每年更换一双步行鞋。

如果你想在泥路和石子路上散步健身，最好选择鞋底有深齿，能保护脚踝的鞋子。脚踝是脚掌上方的关节。在不平的地面上行走时，你应该多保护它们。正确的走路姿势并没有你想的那么简单。不信的话，你会惊讶的发现，很多人在路上都是弓着背，低着头。这种走路姿势是亲密战友，还伴有腰痛和颈椎病。

走路时要抬头，上半身站直(即脊柱处于自然状态)，肩膀向后向外伸展，臀部放松。走路时，让双手放松，向身体一侧摆动，双脚保持在地面上。虽然散步对初学者来说很容易，但刚开始健身散步的人可以从以下建议中受益：1。逐渐延长你的步行时间，从每周三次20分钟的步行开始，一周后每次增加2到3分钟，直到你每次可以步行30到45分钟。2.行走速度要尽量快。逐渐增加速度对身体是一种挑战，健身效果更好。

可以走快几分钟再恢复正常速度，这样可以增加平均运动强度，得到更好的锻炼。3.加一些斜坡，加山坡或者斜坡，台阶等。走路的时候会增加难度，让你消耗更多的热量，刺激你的心血管系统。另外，上坡对臀部和大腿肌肉有很好的锻炼效果。4.抓住每一个走路的机会，比如走楼梯而不是坐电梯，下班后走路而不是坐公交车。所有这些散步对你的健康都有好处。

但是，如果膝关节有问题，或者年纪大了，就要量力而行。简而言之，散步是世界上最好的运动。只要记住恒常、有序、有度这三个原则，对我们的健康是非常有益的。

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