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运动是优雅的。

几乎每个人都羡慕芭蕾舞演员苗条的身材，保持芭蕾舞身材的优雅方式，优美的芭蕾舞动作和完美的双腿。现在，我们来学习运动养生法精心挑选的六个步骤。1.拉伸大腿和小腿。芭蕾：单手抓住优雅的椅背或柜子六步台作为支撑，然后将另一只塑身臂举向天花板。踮起脚尖，收紧脚跟。然后慢慢抬起你的健身脚跟离开地面约2英尺，并进入状态，以便你可以用脚趾着地。

保持腹部绷紧，肩膀凹陷，背部挺直，膝盖弯曲，身体放低到12英尺。保持节拍，六划回到原芭蕾的位置，然后重复。在做这件事的过程中，始终要脚踏实地。优雅分两组，每组10次。2.伸展运动收紧你的芭蕾的健身运动大腿和臀部。一只手扶着椅背或优雅的柜台进行锻炼，然后将另一只手臂举向天花板。

双脚分开约3个英式芭蕾脚，脚尖朝外(例如以上运动养生的形式)。芭蕾保持肩部优雅向下，收腹塑形部分收紧，六划之下骨盆收缩，膝盖弯曲。尽可能抬高你的脚后跟。保持骨盆的收缩和收缩，挤压臀部，将芭蕾大腿和膝盖压回健身健美的方式。这是一个非常微妙的举动。

)保持这个姿势，锻炼一拍，然后穿上芭蕾松，重复。在练习的六个动作中，保持脚趾优雅地着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。3.腹肌和腿部肌肉的卷曲是协调的。仰卧，抬起右腿，同时收缩腹部。左腿抬离地面1英尺左右，让你婀娜的塑身腿形成90度芭蕾角，脚尖伸直。

卷曲上半身，肩部抬离地面，双手优雅地托住芭蕾右小腿，或者锻炼大腿塑形。保持这个优美的姿势15到30秒，保持手肘向上六划，保持肩膀远离耳朵六划，收紧腹部。在跳芭蕾时，改变你的腿，保持你的肩膀和头离开地面。每条腿做3次芭蕾。4.保持健康，反方向俯卧撑塑造手臂。塑身肩部和背部坐直双腿，手臂放在身体两侧，手掌放在地面上，大拇指指向前方，指尖朝外。

收缩骨芭蕾盆，尽量雕塑，抬高臀部。弯曲手肘，身体放低2英尺左右，数到1，2，然后抬起身体。术中要注意芭蕾保持骨盆收缩，运动保持腹部紧绷。做15次。5.抬起腿，练习收紧大腿、臀部和腹部。右手放在优雅的椅子或柜子练习台上，左手放在髋关节练习台上。

尽可能抬起你的左腿，这样它就会一直向前。芭蕾左脚脚趾收紧，芭蕾脚趾微微外翻。把你的左脚放下几英尺。做3组举重练习，每组5次，每组健身组之间双脚着地休息1秒钟。在这个过程中，保持站立腿伸直，收紧腹部六划，右腿重复这个动作。6.臀部肌肉六招提肉运动收紧大腿和臀部。把你的运动养生手放在塑身椅或柜式运动桌上要优雅，但不要把全身重量都放在上面。

腹部收紧，骨盆雕塑收缩，左腿后伸伸直，脚趾收缩。左腿抬到运动体侧，右髋关节保持下沉，两个髋关节保持在运动体前方。做2组芭蕾，每组2个芭蕾，0个优雅的时间。运动改变你的右六条腿，重复。

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