1分钟可以做(两分钟可以做什么)-东辰安华生活网

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很多朋友对于只需2分钟在家就能做和怎么才能做2个小时不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

轻松2分钟学会，在家就能瘦，高效的瘦腹瘦腿动作怎么做？

小蛮腰和大长腿都是绝大多数女人追求的，平时可以做做仰卧起坐、俯卧撑还有简单的瑜伽动作都可以在家瘦腰瘦腿。小肚子上的肉总是我们最反感的事情，穿衣非常不好看，还不好瘦下去。看到别人拥有马甲线又非常羡慕，我们来做一组腹部和腿部的训练，经常练习会加速腹部和腿部脂肪的产生，同时也会收紧腹部和腿部。

动作一，在垫子上，先躺在垫子上，伸直并张开双手的腿，整个身体都在平面上。呼气，从坐垫上抬起上背部，把腿弯曲90度，双手和腿紧密相连，把你的手放在大腿的后部，吸气并恢复，重复。动作二，手臂在直线方向，支撑在地面上，脚底在地面上。呼气，一只手摸着对方的脚底，吸气并恢复。呼气到另一边。在动作过程中，身体是稳定的，腹部是紧绷的。

动作三，双手伸直，手臂垂直于地面。在脚的尖端，躯干是一条直线，两条腿。收紧你的腹部，不要崩溃。呼气，张开你的腿，吸气， *** 。重复这个动作。动作四，首先，自然站立，双手放在胸前。腰部和背部挺直，腹部紧绷。吸气，侧腿斜背，做弓步蹲，呼气恢复，吸气到另一边。注意躯干和骨盆在运动过程中始终直面前方。

动作五，先做标准弓步蹲，呼气跳，吸气换另一边继续弓蹲。请注意，背部是直的，身体保持稳定，腹部收紧。动作六，之一条腿伸直并支撑在地面上，一条腿膝盖轻微弯曲，脚趾离开地面。把手放在胸前。吸气，下半身，一只手触摸地面，然后直接踢到腿的一侧。呼气，恢复，抬起你的膝盖。当然想瘦腹瘦腿，还需要适当的有氧训练。

双皮奶怎么做

【双皮奶】，顾名思义就是有着两层奶皮的小甜品，原本发源于顺德的牛奶小吃，现在早已经风靡全国的大街小巷，特别是在炎热的三暑天，来上一碗冰爽解暑的【双皮奶】，开胃又解馋。之前对双皮奶的做法很是好奇，原来普普通通的牛奶，是怎么变得如此爽滑软嫩的？

直到自己在家尝试做了之后，才知道做法如此简单。只需要1盒纯牛奶加上1个鸡蛋，零添加零失败，2分钟轻松学会，一碗成本还不到1块钱。口感比嫩豆腐还要水灵爽滑，奶香味超级浓郁，冰爽解暑，比买的还好吃。喜欢的朋友可以一起来学习一下，以后想吃【双皮奶】就不用出去买了。

【需要的食材和用量】：400g纯牛奶、1颗鸡蛋的蛋清部分、50g白砂糖

做法和步骤：

之一步：牛奶简单煮一煮~

锅中倒入400g的纯牛奶，开小火慢慢煮，一边煮一半搅拌，等锅中的牛奶煮到微滚之后关火。将牛奶倒入几个小碗中放凉，静置备用；

【小贴士】：静置的过程中，牛奶中的脂肪就会往上浮，浮上来之后就是【双皮奶】的之一层奶皮了。

第二步：牛奶简单蒸一蒸~

牛奶静置出之一层奶皮之后，将牛奶从碗中倒出来，注意要将表面的奶皮留在碗中，不要倒出。

碗中打入一个鸡蛋，蛋清蛋黄分离，咱们 *** 【双皮奶】只需要蛋清部分。往蛋清中倒入50g白糖，用筷子将白糖和蛋清搅拌均匀，一直将白糖搅拌至完全融化~

搅拌均匀之后，将蛋清倒入牛奶中，再次将牛奶和蛋清搅拌均匀。搅拌均匀之后，将牛奶重新倒入碗中。

锅中烧水，水开之后将牛奶上锅蒸，小火蒸15分钟左右，牛奶在蛋清的作用下，受热凝固，放凉之后，表面会再次形成一层奶皮，咱们的【双皮奶】就做好了，之一层奶皮甘香，第二层香滑，层次丰富。

吃了20年双皮奶，才知道做法这么简单，只需要1小盒牛奶1个鸡蛋，在家就能做出香滑软嫩的【双皮奶】，放进冰箱中冰一冰，吃上一口冰爽解暑又开胃，夏天来上一碗，奶香味超级浓郁，绝对是年轻人小孩子们的更爱。最关键的是没有添加任何添加剂，简单好吃好做，喜欢的朋友可以收藏起来，有空的时候做给家人尝尝吧^_^

【 *** 时需要注意的细节】：

1、牛奶更好选用全脂牛奶，奶脂含量高，做出来的双皮奶奶香味更足，更加的醇香，而且能够凝固出扎实的奶皮。

2、 *** 双皮奶，每1000g牛奶搭配2颗蛋清最合适，蛋清太少牛奶不会凝结，蛋清太多又会太硬。

在家里如何自制奶油

奶油因为其口感细腻香甜并且营养价值比较高从而非常的受人欢迎，并且奶油对于喜爱吃甜食的人来说可谓是“毒品”一般的存在，他们对奶油都存在有一种疯狂的喜爱。人们也会选择在家里自制可以直接吃的奶油，然而 *** 直接吃的奶油是存在有技巧的，而下面就来介绍一下怎样自制直接吃的奶油。

自制直接吃的奶油 *** 如下：

所需原料:四个鸡蛋,两勺糖,些许盐。

*** *** ：

1、分离蛋清,稍微搅拌出泡沫。

2、在蛋清里小半勺盐,加盐就是为了突出糖的甜度。

3、加一勺糖,不停搅拌,直到融化，然后再加一勺糖,再搅拌,大约用15~20分钟的时间就会出奶油的效果。

奶油,制法及名称较多。通常是将鲜奶装入桶、罐等容器中发酵，待其变酸后用木棍上下反复搅动,直至奶和油分离,漂浮在上面的白色油脂,撇出来就是奶油.用它拌食炒米或炒面鲜香可口。

奶油蛋糕的热量(以100克可食部分计)是378大卡(1581千焦),在同类食物中单位热量较高。每100克奶油蛋糕的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的16%。

营养价值

奶油的脂肪含量比牛奶增加了20～25倍，而其余的成分如非脂乳固体（蛋白质、乳糖）及水分都大大降低，奶油在人体的消化吸收率较高，可达95％以上，是维生素A和维生素D含量很高的调料。

食用功效

1、奶油能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。

2、奶油有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

3、奶油中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。

适用人群

一般人群均可食用。

禁忌人群

冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食；孕妇和肥胖者尽量少食或不食。

选购技巧

淡奶油比较常见的品牌为安佳，总统，铁塔，雀巢，蓝风车，紫风车等。购买时注意保质期限即可。正常的淡奶油应该是浓浓的奶香，如果味道发酸发苦，否则说明已经变态，不可食用。

储存简述

除雀巢外，所有淡奶油均需冷藏保存，在运输过程中也要冷藏保存，以免凝固。

雀巢可在28度以下室温保存，所有的淡奶油都不能冷冻保存，冷冻后的淡奶油性状改变，难以打发使用。

打开包装的淡奶油应在7日内使

哪些食物2分钟在家做好，干净卫生无添加呢？

1、卤猪耳朵是把猪耳朵清理干净后，添加盐、生抽、鸡精等调味品 *** 而成的一道凉拌菜2、今日老赵就要来分享一下“辣椒炒猪耳”作法，喜欢的朋友可以直接个人收藏，有时间自身试一下。3、下边逐渐介绍所必须的食材：猪耳朵2只900克、辣椒、小葱、蒜头、老冰糖10克、八角、良姜、藤椒、辣椒干、姜片。4、直接把生姜蒜子各自切成片、小葱切条、辣椒去蒂去籽再切青椒丝。然后把处理干净的猪耳朵放进锅里绰水，再倒入生姜片和料酒去腥。锅开后撇去浮沫，捞起来清理干净预留。

5、然后把猪耳朵放进五装满冷水的炖锅中，再倒入生姜片、冬茹和前边备好全部香辛料，再倒入盐两勺子、10克生抽酱油、适当米酒、一勺豆瓣酱、3克老抽王。盖上锅盖大火烧开。6、这时候然后把老冰糖放进锅里来熬糖色，再倒入少量冷水，用中小型火堆老冰糖熬化等到酱油色，再倒入适当开水来稀释液炒糖色。然后把炒糖色倒进炖锅中，中小型火烤三十分钟，随后熄火再焖三十分钟，让猪耳朵充足酱卤进味。7、时间到时，捞起来猪耳朵，炒青椒只需一只猪耳朵就能炒一盘了，也有一只留有无需炒立即切成片也非常好吃。并把猪耳朵片一片。

8、凉锅下油、先放进大蒜进行爆香，再倒入猪耳朵煸炒一会儿，然后放入三克生抽酱油、两克老抽王、适当米酒、白砂糖一勺提味，再倒入青椒丝煸炒进味，摆盘美味可口既成。那样一盘脆爽美味咸香入味的辣椒炒猪耳就做好。9、猪耳朵含有蛋白质、人体脂肪、蛋白质、维他命及钙、磷、铁等，具备健脾胃的作用，适用血气亏虚、体质虚弱者服用。

在家如何做柠檬冰红茶？需要哪些材料？

其实冰红茶的做法并不难，只需柠檬和红茶两种食材，在家就能轻松做出来。今天就教大家在家做【冰红茶】，2分钟轻松学会，自己在家做，简单安心零添加剂，下面就给大家分享几种柠檬红茶的做法。

一、柠檬红茶的做法

材料：4个柠檬、30g红茶、800ml清水、白糖适量

做法：

1.准备4个柠檬，先放在清水中浸泡1个小时，时间到后取出洗干净，然后用刀将柠檬切成片。注意：要将柠檬中的籽取出来，不然做出来的冰红茶会发苦。

2.将切好的柠檬片放在一个大碗中，每放入几片柠檬片就撒上一勺白糖，保证所有的柠檬片都覆盖上白糖。盖上盖子放在室温下1-2天，就会析出非常多的柠檬汁， *** 冰红茶的柠檬汁就做好了，放进冰箱中冷藏备用；

3.锅中倒入800ml清水、30g红茶包，开火将水煮至沸腾，然后将火调小，慢慢熬煮8分钟。时间到后关火，将红茶倒出，用两个大杯子来回倒3-4次，这个过程叫做“撞茶”，能够去除红茶水里的苦涩味。

4.锅中倒入800ml清水.30g红茶包，开枪将清煮至烧开，随后将火调小，渐渐地熬煮8分钟。时间到后熄火，将红茶倒出，用2个大杯子往返倒3-4次，这一全过程称为“撞茶”，可以除去红茶水里的涩味。

5.“撞茶”之后，将红茶水重新倒入锅中，小火慢慢熬煮5分钟，然后关火晾凉，再倒入2倍的白开水（1600ml），咱们的“红茶水”就熬好了。

6.取500g红茶水，再倒入两勺准备好的柠檬水，搅拌均匀之后，就做好了。

二、泡沫柠檬红茶