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中考快到了，中考体检也将于近期开始。你知道中考物理跳绳一分钟的标准是什么吗？有什么要求？训练方法有哪些？

中考标准1分钟跳绳，通过秒表、起跑哨和不同长度的跳绳进行测试。

测试应在平坦干净的场地上进行。

测试前，受试者将绳子的长度调整到合适的长度，双腿并拢自然站立。

测试时，2人一组，其中，1人为受试者，1人为计数器。听到开始信号时，受试者用前脚掌起跳，同时手腕呈弧形摆动，身体以“双脚向前摆动”的方式完成圆周跳跃运动。

受试者每跳一周摇一次绳子，计数器计一次。

当受试者听到结束信号时，他停止跳跃；同时，计数器停止计数。

大声清点人员，并记录。测试单位是次/分钟。

使用电子跳绳仪测量时，应根据受试者身高调整跳绳长度，并固定跳绳手柄和跳绳；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏上显示的测试值是跳跃次数。

一分钟跳绳的训练技巧一分钟跳绳是考虑学生身体敏感度和协调性的测试项目。在日常实践中，更应该注意这两方面的训练。那怎么做呢？接下来，我们一起来了解一下。

在正式练习之前，我们需要了解跳绳的要领。

1.抖绳的位置是手腕，不是手臂；

2.跳绳的高度不能太高，一般3 ~ 5cm左右。落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖；

3.跳绳前注意量好绳子的长度。一般单脚踩绳比较合适，从两端到胸部到肚脐的位置；

4.练习时注意呼吸自然、有节奏。

一分钟跳绳训练法1。时间跳，也就是一分钟跳：这期间要坚持训练，熟能生巧！

2.计数跳转：没有时间限制，但必须跳转到指定值。目的是训练下肢耐力和整体协调能力。

3.花样跳绳：交叉跳、绕花跳、跑步、单脚跳、双脚跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为状态好，体力好，所以尽量快。30秒后会出现体力下降、腹部不适、腿部酸痛等。所以要加大抖绳的幅度，适当调整起跳高度，减少勾脚的情况，增加稳定性。

一分钟跳绳注意事项(1)考试前，受试者要做充分的准备活动。

(2)测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，不得穿钉鞋、皮鞋和凉鞋。

(3)跳绳要软硬适中，粗细适中，避免对学生造成伤害。

(4)小学低年级学生参加跳绳考试时，应由老师清点人数。

(5)考试时跳绳混脚的，这次不算，但可以继续考试。

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