为了你的情绪,请动起来吧英语(为了你的情绪,请动起来吧是什么歌)
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纯属瞎说。我患抑郁症每天爬900米高的梧桐山，来回两个小时，非常累。坚持了10年，只是感觉当时轻松一点。第二天早上起来，照常难受。后来还是去康宁医院看病吃药才恢复，现在还在吃药，越拖得久就需要长时间吃药。抑郁症患者切忌相信其它方法，只有去医院精神科看病，坚持吃药才会康复。相信我我什么办法都都用过，不会有效。咋办？我是一名医生，一名治疗抑郁症的精神科医生，但我想骂人，强烈的想骂人！为什么总是有人用自己不负责任的想当然想法，或者道听途说来的办法去误导一种复杂的，有可能致残的慢性精神障碍疾病呢？我想问一句“你的办法，如果延误甚至加重了病情，你敢负责任吗？”抑郁症患者能够坚持劳动或锻炼吗？累得爬不起来能好吗？如果抑郁程度属于轻度，也许一些适当的体育锻炼会起到一些明显的放松作用，但如果抑郁症状已经达到了中度、甚至重度抑郁发作的程度，再去进行所谓的劳动或锻炼，还要达到累得爬不起来的程度，只能会加重本来就已经很难控制的抑郁症状，同时也当然会加重患者感受到的消极、悲观、绝望的感受，让患者感受到更多更大的痛苦。我们说轻度抑郁发作一般不会对日常生活造成明显的影响；中度抑郁发作会造成明显影响，但尚能克服；而重度抑郁发作的特点是对日常生活造成非常严重的影响，让患者感到坚持日常工作或学习非常辛苦，需要付出巨大的努力，或者干脆完全无法完成日常工作和学习。而且抑郁症本身就会有明显的精力减退感觉，极易疲劳。所以说如果让抑郁症患者取劳动或锻炼，累得爬不起来，怎么可能会好转，只能更加严重。累得爬不起来能不得抑郁症？我记得有人说农民工就没有得抑郁症的，因为他们每一天都累的没有心思抑郁，事实是这样吗？当然不是，而且错的非常的离谱。精神专科医院中全国排名第一的北京大学第六医院的研究团队曾经对深圳的两家鞋厂的年轻农民工们做过一个调查，调查的目的是研究中国流水线农民工群体抑郁症现状。调查结果显示：中国制鞋业农民工群体存在明确抑郁症状的几率达到了31.7%；可以说这样的比例高于普通人、高于大学生、高于青少年、高于老年人，同时也高于之前的同类研究中农民工抑郁症状比例。即使这其中有一部分达不到抑郁症的标准，但我觉得已经完全可以证明农民工群体并非不得抑郁症，反倒是抑郁的高发人群之一。希望通过我的介绍能够让你起码懂得一味地劳动或锻炼没有任何帮助，去医院吧，问问你的医生，如果医生建议吃药，可以多去一个医院，多问问医生的建议，如果大部分医生都建议药物治疗，那么遵医嘱服药吧，别坑自己。
曾经我中度抑郁，抑郁症最可怕的时候在晚上，因为往往一晚上睡不着觉，每天看到床就害怕，失眠焦虑会让人真的崩溃欲死。那会在部队工作，因为工作和家庭压力太大，忽然就开始厌世睡不着，每天过得昏昏沉沉。也有很多战友对我说，让自己多累点，每天多跑几个五公里，然后身体困了，自然就睡着了。当然这话我确实也听进去了，然后我每天加大训练量，早上下午晚上各一个五公里，全身酸痛，然后以为能睡着了，其实到了晚上还是依旧睡不着。可以说，让自己变累，这种方式没有任何作用，而且副作用还很大。因为身体超负荷运转，我左腿半月板出现二度损伤，后面不得不停止这种过量的“运动疗法”。所以这种让自己身体累起来从而治疗抑郁症的方式，真心是一种善意的谎言。后面我不得不去医院找医生治疗，医生给开了治疗焦虑和失眠的药物，回来后慢慢用药，逐渐调节，后面确实稍微好了一些，但是因为工作环境的原因，效果也不是很明显，抑郁症并没有得到有效改善。为什么会抑郁，我的抑郁从何而来。本不想诉说这些，毕竟作为一名军人，这么憔悴和心态软弱，真的有点丢人，不好意思诉说曾经的酸楚。在野战部队工作，真心压力太大，尤其当了连队主官以后。一个连队百八号人，吃喝拉撒睡全部都要照顾到位，稍微不注意就会出现疏漏。在部队那个大环境下，时常会面对各方面压力。上级的检查也是频繁异常，作为主官整天对此疲于应付，真心亚历山大。加上当时家庭矛盾也比较突出，老婆身体患病，婆媳不和，各种琐事纷至沓来。加上自己在部队工作，当初待遇确实一般，只能顾及家庭日常运营，但是看不到希望。在部队晋升空间也是非常困难，竞争压力太大，而且部队选人用人有他的固定节奏，虽然很唾弃，但是自己也无力改变，只能默默接受，未来依然没有希望。就这样，各个方面都充斥着烦躁和压力，为此，我整天心烦意乱，晚上逐渐睡不着，后面发展到经常彻夜难眠，然后就进入了抑郁状态，也就进入了那个死循环。当初的感觉就是看到什么都没有精神没有兴趣。心情很烦躁，部队又不让请假，对环境对人都烦躁异常，厌恶，每次走到连队的楼顶，都会有一个声音给自己说:跳下去吧，就不痛苦了，也不用再担心晚上睡不着了。每当这时，很多次冲动想跳下去，让自己获得解脱。可是往往在这时就会想到自己的孩子，她才两岁，每每听到她叫爸爸的时候，自己就非常不忍心，感觉自己走了，她一定会很苦，作为一个爸爸，不能太自私，我得咬牙照顾好她，因此一直没有跨出最后一步。环境的改变，生活节奏的变化，抑郁症逐渐变好了。我真的可能很不适合部队的那种纪律严明的环境。2016年，在我的不懈努力下，感动了部队层层领导，终于获得了一个转业名额。我转业了，终于回归了家庭，终于获得了自由。到了家里，每天不用再担心连队的口哨声、部队的军号声，不用再去集合站队，不用随时开会迎检，每天可以不用再穿着制式的服装，不用再去被迫谄媚各种各样的领导，我真的自由了。2016年初回到家里休整，这个期间药还是在吃，虽然也会失眠，但是心态发生了很大变化。环境改善，心态变化，自己心理负担也变轻了。慢慢的，自己的身体状态也发生了变化，失眠抑郁状态逐渐得到缓解。后面年底的时候安排工作，虽然也有压力，但是总归比较顺利，安置到了一个不好不坏的单位，回归了一个普通人的生活节奏，一切都开始变得美好和有希望，我的抑郁症逐渐变好了。改变心情，改变环境，改变态度，美好的生活在于发现美。从一个抑郁症过来人的角度看，我觉得抑郁症最大的因素就是心情和环境因素，只要这两个方面得到调节，普遍都会得到改善。如果单单靠把身体搞累，然后去治疗抑郁，显然是不科学的，也是没有根据的。因为人的身体可以累，但是人的思想是不会累，只要你有抑郁的思想，抑郁症就永远不会得到治愈。治疗抑郁症首先要弄清楚抑郁的根源是什么，弄清楚因何抑郁，比如家庭、环境、工作或者其他方面。找到根源后，相应的做出改变，只有这样你才能从一个“黑房子”里面看到一丝曙光。当初引起我抑郁的最重要原因就是环境因素，只要在那个环境里面，身体就会很排斥，很厌烦，所以改变环境就是我的药方。事实确实也是这样，我转业后，环境改变了，心情逐渐变好了，看到外面的花花草草以后，逐渐也会被他们吸引，感受到它们的美丽，体会阳光的温柔。慢慢地，自己晚上也能睡着了，后面偶尔不吃药自己也会有困的感觉了，现在自己基本上已经断绝了药物，每天过得也很开心。家人看到我的变化，也感觉心安了不少，可能这就是幸福吧。说到最后抑郁真的很可怕，很难受，很让人受不了，经历过曾经的绝望和痛苦，方能体会那种煎熬带给人的巨大伤害。希望全天下的抑郁症患者都不要再遭受这种折磨，希望你们都能够睡得着觉，希望你们尽快摆脱那种可怕地折磨。@职中有我
真是不知道您从哪里听来的“歪理邪说”，您这种看似“置之死地而后生”的方法纯属无稽之谈！这样做只会害了患者！抑郁症的患者本身疲乏感就要比普通人强很多，这样只会加重他的症状。为什么不建议抑郁症的患者被“累趴下”?抑郁症的患者本身的情感基调就是灰暗的，对什么都提不起兴趣，本就疲乏无力感充斥着生活，过度的劳累只能会加重本来就已经很难控制的抑郁症状，同时也会加重患者感受到的消极、悲观、绝望的感受，让患者感受到更多更大的痛苦，甚至产生轻生的念头。研究表明:适当运动可预防抑郁症的发生根据马萨诸塞州总医院哈佛研究人员的一项新研究，即使在遗传上易患抑郁症的人群中，运动水平高也能显著降低抑郁的几率。这项新的研究利用了来自Partners Healthcare Biobank近8000名参与者的基因组和电子健康记录数据，研究人员跟踪那些在生物库注册时填写了一份关于他们生活习惯（包括体力活动）的调查的患者。随后，他们在未来两年内分析了数百万个电子健康记录数据点，并确定了接受抑郁症相关诊断的人群。他们还计算了每个参与者的遗传风险分数，将整个基因组的信息合并成一个单一的分数，反映了一个人的遗传抑郁风险。他们发现，在未来两年内，遗传风险较高的人更有可能被诊断为抑郁症。不过，值得注意的是，即使考虑到遗传风险，体力活动较多的人也不太可能患抑郁症。此外，更高水平的体力活动对抑郁遗传风险得分最高的人也有保护作用。研究人员发现，高强度的活动形式，如有氧运动、舞蹈和运动器械，以及低强度的活动形式，包括瑜伽和伸展运动，都与抑郁的几率降低有关。总的来说，每增加一周4小时的活动，个体抑郁发作的几率就会降低17%。平均来说，每天增加大约35分钟的体育锻炼可以帮助人们降低风险，预防将来的抑郁症发作。所以，自己的多巴胺自己生产，动起来吧为了你的情绪，请动起来吧
这绝对不是一个抑郁症患者提出来的问题。有点荒谬，说下我的感受。每次抑郁发作都是兴致缺缺，对什么事物提不起兴趣，不劳动不干活身体都疲惫得很，有心慌气短的症状。所以我每次发作的时候基本都是自己这样做：尽量少出门劳动工作，因为一旦劳动工作，哪怕不过量，我的心慌气短症状也会加重。至于说劳动锻炼累得爬不起来，我想任何一个抑郁症患者的病情都有可能加重。因为抑郁症患者本身就是不可能再增加过多压力了，压力越大，病情越严重。于我而言，抑郁症是一种富贵病差不多的疾病，压力大了不行，劳作多了不行。很多抑郁症患者都靠药物调理和游山玩水调理心态，来达到缓解和治疗效果。适当锻炼身体是可以的，但是一定要以当事人承受能力为准，除了药物强制，其他的都是以当事人心态为主，才能达到好病的初衷。当然，每个抑郁症患者的表现情况都不尽相同，但是他们都有一个共同的特点：不能压力过大，慢慢调养，结合医生建议使用的药物。至于说劳动锻炼到累得爬不起来，这个单纯性失眠的可以考虑。题主的问题用在抑郁症患者身上，只能加重病情。
适度运动会有一定帮助。可以起到调解神经系统和激素水平的作用。正常人情绪不好的时候运动可以提高多巴胺的分泌和释放掉一些压力激素，比如肾上腺素，运动后通常会比较兴奋，心情愉悦。但是治病还是主要靠医疗。抑郁症的人运动也快乐不起来，对睡眠和身体兴奋多少有些帮助。长期坚持有一定帮助。但是如果一个人抑郁了，主动运动几乎是不可能的，连喘气都嫌麻烦的人你让他运动是不可能的。这个要靠陪伴和督促、鼓励。我以前发病期我爸天天带着我爬山、散步。真的太不容易了。感谢我伟大的父亲。把我从床上叫下来都很难。还要天天带我出去活动那么长时间。父爱如山。与其说是运动加速了我的康复，不如说是父爱给了我活下去的希望。
有人说，得了抑郁症要劳动或锻炼，累得爬不起来，才可能好转？这种说法我也听到过，绝不是巧合，确实很多人这么认为，而且还自认为真理到处宣传，更为滑稽的是，说这种话的人是在我的睡眠门诊开药的过程中与其他人的谈话。得了抑郁症要劳动或锻炼，累得爬不起来，才可能好转。这种说法有没有科学道理？虽然，我经常鼓励一些焦虑、抑郁的患者运动，但我的初衷是锻炼他们培养爱好，而且注意，我强调适当运动。运动疗法治疗抑郁症目前比较受欢迎，包括国际上、国内都在研究，其成本低、副作用小，但是：时效长、易于中轻度患者所接受的优势，对于重度抑郁症患者可能会起到反作用，一起来看原因：一，从抑郁症的发病机理来说，抑郁症的患者脑内神经递质不足。这种神经递质可能是五羟色胺，也可能是去甲肾上腺素，还可能是多巴胺，当然还可能是同时缺少其中的几种。当这些递质不足时会导致人的动力不足，所以对于他们来说，除了心情高兴不起来，同时还具备“不愿动、不想动、没力气动”。这是确确实实的存在病理基础的，这个时候，有人督促他出去劳动，去锻炼，无异于使病情雪上加霜；二，让人累得爬不起来，病情能好转？举个不恰当的例子：一匹良驹日行千里，本来已疲惫不堪，但你偏要让他超负荷工作，殊不知这样的超负荷恰恰是一种压力。压力，对于精神的摧残，无需我多讲了吧？三，患病要选择恰当的治疗方式，即使是我们医生，也会根据病人情况做不同治疗方案，有些需要服药治疗，有些必须加强监护、有些则应该及时行电休克治疗，所以，并没有哪一种方法是万能且屡试不爽的。总结：运动疗法并不适用于每一例抑郁症患者，而且在使用运动处方的过程中应循序渐进，不可操之过急。结合患者的兴趣及身体状况制定不同强度、不同频率的运动方案。这需要结合体育学、医学、心理学等多学科的理论作为基础，没有经过相关理论学习或培训，是无法指定有效的方案的。希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题
按照现在心理学的定义，抑郁症是一种病（因为超越了一般人的情感范畴，所以从多数人的角度来看，是病；但是站在这些抑郁症体验者的角度来看，就不一定是病，所以是相对的，如果被人诊断为抑郁症者，就不要那么快先入为主），严重者需要终身服药，这是因为抑郁症很少能从内心去化解，只能从外因去找办法解决，给患者带来很大的负担。为什么得了抑郁症的人很难从内心去化解呢？因为我们现有的手段和方法很难与患者同频，没法产生共鸣，所以没法用语言引导。一般的情况是，抑郁症者把心理咨询师搞晕了。因为在生命的感悟层面来说，所谓的抑郁症者，他们一般对生命的探索或感悟(比如生命的意义，人类的来源，宇宙的形成等)往往比大部分的心理咨询师要丰富，或者体验更深。如果一个心理咨询师不能从更高维度跟抑郁症者交流，根本上就是对牛弹琴，就好比一个小学生跟一个博士谈什么叫相对论一样，效果可想而知。除了器质性的损伤外，绝大部分的精神疾病都是心病，所以心病只能用心药，其他治疗手段都是治标不治本。普通的治疗方式有：适当的运动、倾诉、转移意念，吃药、陪伴、医院治疗、每天做一件好事、做志愿者、专注做一个感兴趣的事情（例如书法、抄心经、弹琴等）。抑郁症的核心原因是对生命的意义没有形成正确的认知，有些抑郁症者觉得生命没有意义，活着很痛苦、没人理解（普通人觉得他们是无病呻吟）、得不到应有的爱，引发悲观、绝望的感受，容易轻生，所以要靠药物来控制，以免发生危险。根据本人的经验，抑郁症还有很多方法可以探索，效果也是比较理想的。既然抑郁症的主要原因是错误理解了人生的意义，所以直接从人生意义入手，大道至简。孔子说，五十知天命。唯有知道自己的天命，我们才有目标，才有激情、才有快乐，才有意义。了解自己天命比较有效的方法，一是去领悟经典书籍，比如《道德经》、《庄子》、《黄帝内经》，还有一些佛经也是很有借鉴意义的，比如《金刚经》《心经》。上面的书籍一般人理解不了，因此，还有一个比较快的工具，就是九型人格，可以快速找到自己的价值观，自己的欲望及恐惧，就容易深入去自我察觉，自我成长。日常心理咨询师或者抑郁症者都可以从以下几个方面去探索，供大家交流、参考：1.了解自己、喜欢自己：因为天生我材必有用（这不是心里鸡汤，是有深层意义）。2.了解他人、接受他人：知己知彼百战百胜，有了好的人际关系，才能让心情保持愉悦）。3.要明白人生就像一出戏，自己是主角，周围的人都是配角，没有这些配角（无论在你看来是好人还是坏人），我们主角也没法演下去。因此要理解、接纳、感恩。如果有这个思维，就能很好地跟所有人和谐共处。4.坚持利他。人生的目的是追求快乐和幸福。很多人以为拥有是幸福，实际放下才能获得快乐。但拥有很重要，因为只有拥有了，才能心甘情愿放下，就不再执着，就会产生助人利他的思维。抑郁症者一般追求被爱，追求被认可，因为得不到，就产生诸多情绪障碍。所以抑郁症者如果每天都能坚持做一件好事，哪怕很小的好事，都能得到别人的认可，就会不断得到正能量，积少成多，慢慢就能走出自卑，生命无意义的的困境。因为生命的终极使命就是利他，为社会做出应有的贡献。每天利他，心情一定很好。这个有足够的数据支撑，是有效果的。心甘情愿学习雷锋精神，学习党的为人民服务精神，做志愿者都可以治愈很多轻微的精神疾病。5.懂得一切都是最好的安排。人生是为了体验，任何事情的发生对我们个体来说是很有帮助的，帮助我们觉醒（包括适度的抑郁症，也是一种体验，体验后才会知道很多问题都是自己的幻觉，痛苦与快乐都是一念之差，只要一转念，瞬间可以解决绝大部分心理问题）。所以我们应该抱着期待的心情去面对今后的一切，不论是好事还是磨难。只要当下保持积极的心态，一切事情都会往正能量的方向发展。6.传统中医。一般传统中医认为抑郁症是阴气太重、阳气不足，火力不够。所以多吃一些升阳的食材或中药，达到体内阴阳平衡，对治疗抑郁症也是很有帮助的。塞翁失马焉知非福、悲极生喜、阴阳互生、否极泰来；世界上很多伟大的科学家、哲学家都曾经有过抑郁症的经历，所以一定要相信自己，因为一旦觉醒（往往是瞬间发生的），就会充满无穷的力量。
今天读了网上一篇重度抑郁症患者自愈的自述的故事，我觉得挺好，想全文贴出来给您做个参考。（接下来我就以自述的形式阐述了）我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。1、抑郁的产生及原因为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的，比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考，当这种过度的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己很少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲惫，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长期积累，就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达，长期憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱表达，不爱交流。最后会陷入这样一个循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲惫，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲惫低落，就这样循环，而无法让自己稳定。（注：从这一点说明所有的抑郁症似乎都有躁郁症的征兆）2、抑郁的表现想太多每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。感觉不到现实的自己由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。脸皮抑郁长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摩脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。眼神脆弱由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。身体疼痛由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。3、如何改善抑郁症状平时控制自己不好的习惯，不要睡太多我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。不要保持乐观我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。不要控制抑郁每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。不要控制低落的情绪大脑过度的幻想，得不到放松，就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落可以容易的感到现实的自己，可以尽量的去锻炼现实的自己。接受现实的自己现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。控制自己的幻想感觉现实的自己能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。感觉现实的自己的方法：举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。锻炼自己的脸皮。抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。锻炼自己的眼神。在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己，保持积极会让自己容易疲惫，我们追求的是一个真实稳定的自己。要让自己哭出来。哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。保持眼睛畅通。你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。排解消极的情绪。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。治抑郁症的过程接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。我觉得作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其他20%。我们想要表达某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点，直到自己的感情能够不受阻碍，自由自在的表达出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就可以感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己可以像正常人一样，可以融入这个社会。如果感到训练有困难，可以用网上的一种脸部肌肉辅助器来训练。我有一个经历，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天给各个批发店的老板送货，我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样，没什么改变，在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了，不紧张不害怕了，得心应手了。我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道，很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道，却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道，也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己，用现实的自己去和别人打交道，才能融入现实的社会。当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。我同意他的关于找回现实的自己，即活在当下的观点。他分享的方法也是很实用。关于抑郁症的成因是多方面的。根据我自己的总结，最严重的抑郁症患者，很快发展到重度的主要是两类人，第一类人叫INTJ（战略策划者，高度脑力劳动者，又叫伪装者），第二类者叫照顾者（妈妈型，安全卫生型，对别人的照顾远远多于对自己的照顾，总希望别人按自己的想法来做,又害怕自己没有能力照顾别人，尤其是丈夫、父母、孩子力不从心）。这两类人用一句话来概括就是：弱者任思绪控制行为 强者让行为控制思绪。这里的弱者可以理解成照顾者安全卫士型，强者可以理解成INTJ战略策划的军师型，前者是控制不住自己不去想那些现实中不存在的可怕的糟糕的场景，后者是认为自己很厉害，一切尽在自己的掌控之中，不断奔跑，不断工作，用超负荷的脑力劳动控制自己不去想，一旦停下来，抑郁就排山倒海来了。如果您看完了这么多，首先谢谢您对我的信任，最后希望您早日摆脱抑郁的困扰。
得这种病很麻烦，得有好的环境，人气好的份围会好的快些，我觉得应该放下现在有的生活，到南方大的寺院，比如芦山东林寺，南山广化寺，这些大的寺院去做义工，那里人与人之间没有利益冲突，只有相互关怀，时间长了，心情就好了，病也许就好了
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