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臀围100女生算不算大(女生臀围95什么概念)酷酷的女孩谁不爱，自信的女孩又有谁不爱，整个人的感觉的就是这么清新脱俗让人喜欢，健身的女孩是坏女孩吗？滑雪的女孩是坏女孩吗？纹身的女孩就是坏女孩吗？答案肯定是否定的，很直接简单的，爱健身就是因为

酷酷的女孩谁不爱，自信的女孩又有谁不爱，整个人的感觉的就是这么清新脱俗让人喜欢，健身的女孩是坏女孩吗？滑雪的女孩是坏女孩吗？纹身的女孩就是坏女孩吗？答案肯定是否定的，很直接简单的，爱健身就是因为很爱自由，似乎，健身的女孩总是有一种很莫名的自信感，这样就是很酷。

今天就来介绍一位小姐姐，来自小红书的一个小小网红---阿萌儿，身高168cm,体重在50kg以上，肉肉女孩，还有这个名字，听到这名字就知道这小姑娘真的很可爱，又凶又萌的，属于微胖型的健身女孩，她的肉感很可爱，不过她的身材比例也是很让人喜欢，一个爱健身的女孩，果然还是这么吸引人。

她的小红书上经常分享的就是自己的健身日常，各种健身日常，在刚开始入驻小红书的时候，阿萌儿都只是想着每天在平台山打卡健健身，健身的文案多是简简单单总结了健身后的感受，明显的简单健身爱好者，但也是因为她可爱的样子，和肉肉的身材，一直很受粉丝的欢迎，一直坚持健身的她，也一直增加了不少粉丝。

最近阿萌儿开始在平台上分享一些自己的健身的小技巧了，她的身材最引人注目的当然就是她的臀部，臀围95，腰围62，前凸后翘，性感尤物，一直很吸引人，这种既可爱也性感的小姐姐，谁不喜欢？

阿萌儿给自己的粉丝分享到一些对于健身小白需要掌握的一些练臀小知识：

1、先去掌握正确的动作是最重要的，可以在app上学习，也可以请私教；

2、在学习正确的健身动作同时寻找发力感，让你的肌群肌群主动发力与收缩；

3、健身是全身性的不是单一的训练；

4、多练一些这样的动作：臀部深蹲，臀围硬拉，臀桥，臀外拉伸，侧摆腿等一些动作。

那么今天小编就来介绍几个阿萌儿推荐的臀部练习的动作给大家学习一下。

动作一：臀部深蹲

动作要点：

双脚微微打开与肩同宽，脚尖的方向朝向对准正前方，手臂可以在胸前紧紧握着拳头；

身体保持微微前倾，收紧腰腹部的肌肉，起始动作的时候，臀部开始往下往后蹲，直至大腿和地面保持平行，膝盖的方向不要超过脚尖的方向；

在蹲至最低点的时候，停顿一会后再缓缓起身，直立站起，恢复原来的位置，全程收紧腹部和臀部，下蹲时臀部有往后坐的趋势，起身时收缩臀部；

整个动作推荐完成12--15次作为一组，一共完成2--3组。

动作二：臀围硬拉

双脚微微打开与肩同宽，在腿的前侧放置一个重量适宜的横杠，横杠上放置重量适宜的哑铃片，双腿保持膝盖微微弯曲，双手紧紧握着横杠的两侧，身体微微保持前倾；

起始动作的时候，将横杠缓缓从地面举至腿部伸直，身体伸直，大概到站立的位置之后，挺直腰板，停顿一会后缓缓恢复动作；

整个动作完成12--15次作为一组，在完成改动组的时候，注意时臀部尽量往下蹲，起身的时候，多是大腿和臀部的发力进行起身；

建议在前2组的时候使用较轻的力量，在后面4组，使用较重的重量，一共完成6组。

动作三：侧摆腿

身体侧躺在瑜伽垫上，双腿保持伸直，一只手微微扶着头部，手肘撑在垫子上，身体收紧；

可以在小腿肚两侧套上弹力带增加负重，这样锻炼的效果更好，起始动作时，将腿部缓缓往空中打开，角度控制在45--90度之间摆动；

上下摆动的腹部不要太快，感受到臀部的收紧和发力，在进行发力的时候，收紧腹部，身体保持平稳；

在完成该动作的时候，推荐一侧腿进行15--20次作为一组，一共完成2--3组。

以上推荐几个动作对臀部的肌肉生长和减脂都是很有效果的，只要坚持练习，持续渐进，一定会见到效果的。

姐妹们得好好加油，虐臀的感觉还是超好的。

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