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洗澡可以去除汗液和油脂，缓解疲劳，舒筋活络，促进血液循环，改善睡眠，提高皮肤的代谢功能和抗病能力，用温水浸泡可以治疗一些疾病。多花点时间在洗澡上，既能摆脱身体的小毛病，又能达到“越洗越健康”的效果。

1.饭前30分钟洗澡，刺激食欲。

食欲不佳、食欲不振的人，可在饭前30分钟自觉洗澡，用热水刺激胃部，待身体温热后，用温水在胸部周围喷水。每5秒休息1分钟，重复5次；如果有浴缸，可以用热水泡一会儿，同时进行腹式呼吸，用鼻子吸气，使腹部鼓起，再从嘴里呼出，然后用微温的水冲洗腹部。这种交替刺激可以促进胃液分泌，增加食欲。胃酸过多、胃溃疡者，用热水浸泡3-4分钟，可控制胃酸分泌。

2.冲洗关键部位，缓解身体疼痛。

对于因风寒、血瘀引起的慢性肌肉损伤和局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多做动作。淋浴时，将40度的热水喷在疼痛部位10分钟左右，特别是头、肩、腰等疼痛部位。可以边冲边做拉伸运动，一圈一圈的转，可以逐渐突破淤血，促进血液循环。因提重物或被撞而有腰的人，受伤后不宜立即洗澡，否则会加重疼痛。疼痛缓解后，用40度的热水浸泡10-20分钟，有助于消炎止痛。肾气不足的其他原因引起的腰痛，可以通过用热水在腰部来回洗澡，适当做腰部屈伸运动来缓解。

3.洗澡时深呼吸，缓解便秘。

很多人每到季节变换，工作劳累，就容易出现功能性便秘的症状。除了日常生活调理之外，洗澡时可以用手掌顺时针按摩腹部，同时可以在腹部做一个大的呼吸，重点淋浴腹部，可以改善血液流动，加强血液循环，缓解便秘，预防痔疮。对于神经性便秘患者，可用40度热水沿肠道冲洗3分钟左右，再用25度温水冲洗10秒，反复5次左右，可加强大肠蠕动。

4.热水加生姜驱寒。

很多女性和体寒的人经常会发冷，手脚容易冰冷麻木，即使在夏天也是如此。从中医的角度来说，这多是因为气虚血虚导致的血液循环不畅，供血不足。这类人有空可以多泡泡浴，热水中加入生姜，可以促进血液循环，温暖身体。淋浴时，可以用40度的热水淋浴肩膀和膝盖，边洗边做肩部上下运动和踏脚运动，充分热身后再用冷水淋浴10秒钟。重复五次，冷水热水交替淋浴，血管一冷一热不断扩张收缩，达到通畅血液的目的。但体质较弱的老人和小孩尽量避免冷热交替。

5、擦脸洗去疲劳

因为脸上有很多表情肌和敏感神经，所以隔一段时间搓一次脸，会让你立刻神清气爽。劳累一天后，在浴缸里搓搓脸，热水可以更好地刺激这些神经。在摩擦力和水温的双重作用下，面部血管受热会扩张变粗，血液循环加快，表情肌得到拉伸，可以促进新陈代谢，让你的脸保持紧致红润。长期坚持可以预防面神经炎和视力下降。

手掌在脸上上下按摩，直到脸部发热。力度可稍重，一秒一次，搓3-5次，每次不少于3分钟。干性皮肤的人不要用太重，速度太快，以免摩擦皮肤。但需要注意的是，40度的水温是消除疲劳的最佳方式。如果水温太高

中医认为“百病始于气”，脚步沉重、浮肿多是人体“气”不畅，导致血液循环受阻。脚上的神经比较密集，洗澡的时候重点刺激各个部位的反射区，可以促进新陈代谢的正常运转。可以用40度热水从脚趾到脚背洗个澡，然后洗脚踝和脚掌中心3分钟，再用低温冷水洗同一个地方10秒左右。同时洗脚活动，反复几次，刺激穴位，气血通畅。

劳累一天后洗个热水澡，不仅能及时消除疲劳，还能提神醒脑。热水的温度不能太高。一般以35 ~ 40的温水为宜，洗澡时间不宜过长。最好控制在30分钟以内。

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