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末伏早晚温差大，是阴阳变化的交替点。人们往往会有所不适，出现感冒、上火、燥热等症状……一些平日没有征兆的疾病也容易在这个时候突然发作。想要身体尽快适应这种变化，就需要在生活起居上做好 养生 措施。建议大家看看下面这几个妙招，帮助你应对“秋老虎”。

一、末伏掌握四项 养生 原则

1、末伏要静心

末伏阶段天气依然炎热，暑热最易伤心，常使人心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。此时，仍要注意防暑降温，要注意烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，尽量做到“心静自然凉”，遇事保持冷静、乐观的心态，不焦不躁。

2、末伏要养神

经过了一个夏天，人体消耗了大量的能量，体质较弱。而末伏仍有“秋老虎”肆虐，所以需要调养心神，积蓄力量。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

3、末伏要健脾

夏天人体大量出汗，大量饮水导致胃液稀释，肠胃功能较差，对疾病的免疫力也下降。而且夏季常吃冷饮冷食，脾胃受到损伤，此时应该开始调养脾胃，健脾利湿。可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓、芡实、山药、小米、扁豆、豇豆、红小豆等，为秋补***准备。西瓜、冷饮等生冷食物尽量少吃，以免身体不适。

4、末伏要解暑

虽然立秋已至，末伏也是三伏天的最后阶段，但是天气依旧闷热难耐，机体能量消耗大，加上食欲不振，致使人体免疫力和抵抗力下降。因此降温解暑的工作仍不可太过放松，可以多吃苦瓜、冬瓜、绿豆汤等去湿、清热的食物，忌食油腻辛辣燥热之物，以免引起上火症状，此外还要保持规律作息，降温解暑要有度，可以继续使用空调、电扇、铺凉席等，但是要把握好度，不要盲目贪凉，如有不适应及时就医。

二、把握好两个关键词

三伏天 养生 关键词一：养阳

末伏是气温依旧炎热、阳气为盛的阶段，此时人体为了顺应天时处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多、暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。所以道医 养生 指出夏季养阳，特别是伏天，养阳是重中之重，做好以下几点，养阳事半功倍！

1、体不贪凉，防外寒

空调温度不应低于25 C，室内外温差不宜过大，以不超过5 C为宜，室内要保持通风；保护好颈背部、腰腹部，防止冷气直吹；不洗冷水澡。

2、嘴不贪凉，防内寒

不能因一时凉快，过度饮用冷饮、吃生冷食物，容易伤及阳气，引起肠胃不适。“冬吃萝卜夏吃姜”，烹饪时，可以加入少许姜祛除食物的寒气。

末伏 养生 关键词二：祛湿

末伏主湿且有暑热，是一年之是湿气较重之时，是最需要祛湿气，也是***的祛湿时节。在三伏天祛湿，有利于帮助我们顺利地度过暑热，以便达到冬病夏治的效果。

1、保持室内干燥

室内要时常开窗通风或使用空调、抽湿机、除湿剂、干衣机等保持衣物及外在环境干燥。要注意除湿防霉，衣物保持干燥，被罩床单勤洗勤换，空调过滤网及时清洗。

2、饮食清淡

清淡饮食能清热防暑、敛汗补液、增进食欲，因此要注意饮食清淡，多吃新鲜蔬果。

3、适量运动排汗排湿

想要去除湿气，运动也是很关键的一个点，因为当我们锻炼身体的时候，体内的湿气可以被排出来。不过运动要注意适度，不要大量运动，不要在太热的时候出门锻炼，以免中暑。

4、保证充足的睡眠

充足高质量的睡眠有助机体自我修复，是保证机体良好运转的基础，是天然的祛湿药。应当顺应天时，宜晚睡早起，但晚上***不要晚于11点入睡，中午需要午睡，以30分钟-1小时为宜。

5、保证适当饮水

想要祛湿，喝水是很重要的一个点，因为天气酷热我们会出很多汗，如果不及时喝水，人会脱水，这样体内的湿气更加难以排出来。一般一个成年人每天需要喝1000到1500毫升的水。

以前总感觉每年夏末秋初之际总有一段时间身体各种不适，一直不知道原因，现在终于知道了，原来是伏天搞的鬼！还好现在知道也不晚，朋友们，这些 养生 之道你get到了吗？

1、末伏要养肺。末伏虽然还有暑热延续,而秋风一吹,带来了丝丝的凉意,也带来了温燥。夏季酷热,人体津液流失严重,秋风吹过,汗液往回收,津液往里走,身体更会感觉干燥,比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干等症状。

2、末伏护心气。末伏期间,暑热依旧,暑热易伤心,热扰心神,人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。中医认为,情绪变化直接影响血气运行,心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。平时除了要注意防暑降温,还要防止烦躁。保持平和心态。

导读：三伏天是一年里最热的一段时间，而末伏是三伏天的最后一伏，气温也是三伏天里比较低的，所以大家都比较喜欢末伏，也喜欢在末伏的时候养生。那么，2020末伏如何养生？末伏有哪些注意事项呢？和我一起去看看吧。

1、末伏——防秋老虎

此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。

2、末伏重清补 食疗祛湿邪

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

3、末伏护脾胃 循经按穴位

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可***丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

4、莫贪寒凉物，免损脾胃阳

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。

此外，适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

5、吹空调要把握好“度”

立秋过后，天气依旧闷热难耐，这种前提下，大家可以选择空调、电扇、铺凉席等方式适当解暑降温，但一定要把握好度!夏季空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房，减少在电脑前的工作时间。老人、儿童等免疫力较差人群和长期伏案工作的白领人士尤应注意。

末伏的注意事项

1、忌冰饮、雪糕

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

2、吹干头发再睡

很多人认为夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以夏天也要把头发擦干再入睡。

3、忌纳凉熬夜

很多人喜欢熬夜，从道医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏这几天应该要补一个午觉，30~60分钟都可以，过了1个小时的午觉就会影响晚上的睡眠了。

4、忌久坐不动

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体会出汗，切情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津就是一个好方法。

5、颈椎、腰身不要对着空调，在空调房里衣要过肘过膝

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。在空调房里穿衣服要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

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