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俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想

俯卧撑是大家保持身体健康的经典动作之一。无论是健身达人还是普通市民，都会有做俯卧撑的习惯。

以至于闲暇聊天的时候，大家都佩服那些能一口气做100个俯卧撑的人。你是否也想拥有那样的能力呢？那首先最重要的一点就是先把动作最对！

你是否在练俯卧撑的时候腿部直接接触到地面，手臂几乎完全弯曲？

俯卧撑是一种全身性的功能运动，可以显著地增加力量，并且增强核心和下半身。因为这是一个自重动作，所以几乎可以在任何地方进行，你也可以改变它的练法来增加训练的多样性。

所以，不管你过去练的俯卧撑是否正确，或者只是想微调一下你的状态，这里有一些细节都可以帮助你掌握一个完美的俯卧撑。

第一：从较高的平板支撑姿势开始。把手牢牢地放在地上，位于肩膀正下方。脚趾踩住地板，稳定你的下肢。收缩你的核心、臀部和腘绳肌，保持背部笔直，这样整个身体都是中立和直的。

第二：开始降低你的身体，眼睛集中在你前面约10cm以保持脖子处于中立位置，直到胸部接触到地板。在运动过程中任何时候都不要让臀部下沉或上抬，从头到脚都处于同一直线。肩胛骨往下向后沉，肘部紧贴身体。

第三：收缩核心，呼气，当你推回到起始位置。重复10-20个俯卧撑，或者更多。但是要注意了，动作一定要正确。

常见错误（以及如何改正）

错误：下背部凹陷或拱起

解决办法：当然，俯卧撑可以增强你的胸部、肩膀和三头肌，但它们是全身运动，你需要专注于收紧你的臀部和腿部。

驱动臀大肌将有助于稳定下背部。不要让你的臀部下沉在地上，而是先让胸部接触到地面，臀部和肩膀在同一平面上。

错误：忘记呼吸

解决办法：不要屏息。集中注意力在动作上会让你很容易忘记运动中最重要的部分之一：呼吸。下降过程中吸气，上升过程中呼气。

错误：张开你的双臂

解决办法：手臂打开到90度会给肩膀带来过大的压力。不要让手臂和身体形成一个“T”，你的肘部与躯干成20-40度角。

错误：欺骗自己

解决办法：训练的关键在于质量胜过数量。确保每个俯卧撑有一个完整的运动范围，让你的胸部接近地板，然后在顶部完全伸展你的肘部。错误的姿势只会削弱训练的效果。

错误：额头接触地面

解决方法：如果你在做俯卧撑时有颈部疼痛，很可能你没有把脖子保持在中立位置。如果你没有力气把胸膛压向地面，颈部拉伤是很常见的，所以你的前额会先下降。

你可以在地板上找到一个点，在你前面约10cm的地方，然后盯着看。如果你仍然觉得脖子扭成了一个奇怪的角度，那么就跪下来练直到状况好转。

错误：手腕位置不正确

解决方法：你可能感觉在俯卧撑中把自己推回去更容易。手腕直接放在肩膀下面，会影响你的姿势，使你的胸部无法发力。

稍微向前移动身体，这样你的肩膀就直接位于手腕上方。

最后，坚持的力量是伟大的，不要总拿自己的看法去衡量别人的极限。另一方面，请不要再说别人能做多少俯卧撑。

这一次，请说我能做多少个。坚持才会让你看到效果，加油！

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