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标准腿型是怎样的 运动与青年女性假性X腿

在不同性别的各个年龄段人群中，对体态问题最重视的一类群体是青年女性，这代表着对美的一贯追求。

关于体态，我一贯的态度是：这是一个介于美丽与健康之间的问题，是否需要纠正介入，取决于不良程度（对身体的影响）和自我对完美的追求程度，当然了，认知是基本前提。

言归正传，笔直修长的腿型对女性的自信心加持及视觉加分的重要性不言而喻。然而，一个较为尴尬的情况是，一些看上去优美的身姿一旦移动起来，就出现了各种不美丽的瑕疵，而这其中最突出的当是“X型腿”。

由于目前流行的体态判断标准是静态衡量，所以只能将这种静止站立时没有，运动时才会出现的X型腿形称之为假性。如果从体态的另一个判断维度：结构性和功能性出发，这种假性X型腿也可归入功能性，只是更隐蔽。

这种假性X腿有不同的程度，可以用运动激烈度来作为分界线：站立正常，走路正常，跑步才出现，这种为初等程度，站立正常，走路出现，跑步时更突出，这种可定为中等程度；至于站立时就出现的，不管走路、跑步的表现如何（有运动时反而消失的个别情况），那就不是假性了，是真X型腿了。

无论真还是假，X型腿潜在的健康风险都需要重视，重视程度与参与运动的程度基本正相关。对于绝大部分不爱好运动的人而言，这种下肢的形态问题基本可以忽略不计；而对于运动有一定喜好甚至追逐的人而言，下肢的形态是一个需要重视的问题。

既然强调了运动，就要先对运动有个基本认识。许多人的各种运动伤害发生就是对运动的知识知之甚少，只会人云亦云，照猫画虎。

大部分运动项目都离不开下肢的参与，参与程度与运动结果直接相关。人们常见的运动方式按照下肢对体重的负荷情况，可以分为两类：克服体重与体重无关。

先介绍与体重无关的运动，克服体重的运动项目就清晰了。

此处的运动特指规定单位时间内有身 *** 移的运动种类。

与体重无关，并不是说下肢与运动完全没有关系，只是从运动表现（完成）的结局看，各种运动过程中身体需要实现位置移动的运动项目中，下肢的作用与体重之间的关系对结果的影响并不直接；运动过程中体重也不是阻碍运动各个环节的主要障碍。这类运动有个共同的特征：要借助特定的器械或特定的介质，下肢的动力输出和体重关联不紧密。如骑车、游泳、各种水上、空中运动。

介绍完下肢参与和体重关联不大的运动种类后，大家应该发我们常用的运动锻炼方式是大部分是需要考虑体重对下肢影响的，比如跑步、各种球类运动。

对于X型腿而言，如果仅仅是日常活动，这个问题的影响可以忽略不计，尤其日常运动很少，甚至活动都仅限于基本满足生活的人而言。

但作为对体形体重有一定要求甚至奢求的年轻女性而言，运动的价值不仅仅是外表所需，还蕴含着更深层次的社交理念在内，所以问题就出现了：运动与下肢关节损伤。毕竟体重对下肢关节的影响和运动量直接相关。

腿型的异常在运动（与体重有关）过程中触发的下肢运动系统损伤几率远远高于正常腿型的人，原因多可以用力学知识解释。当然，并不是说腿型正常的人就不会触发。

说完了这种隐藏的腿型和潜在的风险后，最终还是要回归怎么调节的最终解决。

相比显性的功能性X腿而言，这种隐性存在的调节有个巨大的不同，即相关肌紧张肌力不足的调节环节需要后置，前置的是调节下肢动力链，即学会在跑动过程中下肢的各个节段的发力模式和发力顺序，重新构建动作结构。

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