很多小伙伴比较关心有的人不锻炼也有腹肌正常不(为什么有些人不用练就有腹肌)，本文带大家一起看看有的人不锻炼也有腹肌正常不(为什么有些人不用练就有腹肌)。

我是邱计东，很高兴回答你的问题。

男性体脂率低于10%左右 就会有非常清晰的腹肌线条。所以有没有腹肌是要看的是体脂率。

有很多运动对于体脂率没有要求，类似于举重这些运动还需要更多的脂肪才能有更好的成绩，而很多演员因为职业需要，会严格控制体重 体脂率比较低 有腹肌非常正常。

1.出腹肌的关键

如果说健身3分练7分吃的会，腹肌就是1分练 9分吃，腹肌人人都有而且腹肌属于一个耐力肌群，很难长的特别大，运动也不会让腹肌增长很明显，如果腹部脂肪比较多，即使你有非常发达的腹肌，也会看不见的。所以严格的控制饮食热量才是腹肌的关键。我们现在所熟知的明星很多人常年节食不吃晚饭，很多明星多少年都没有吃饱过。

2.想出腹肌怎么吃

想腹肌出来，需要严格的控制饮食把自己的体脂率下降到一定程度，说一个简单的饮食原则，碳水 蛋白质 脂肪 维生素 纤维素按照一定的量摄入。

碳水减脂期2克/kg体重 蛋白质确保1-1.5克/公斤 脂肪：尽量少

具体饮食如下参考：

早餐：主食80克+鸡蛋+牛奶+水果

午餐：主食100克+肉类150克+蔬菜300克

晚餐：主食50克+肉类100克+蔬菜200克

饮食上面这算一个比较通用的食谱，基本上可以做到饮食结构均衡。

3.想要腹肌做哪些运动

首先要先减脂，基础的力量运动+有氧运动训练是基础这样可以达到很好的减脂效果，建议一周运动达到3-5次运动时间一次达到40-60分钟。

针对腹肌训练：腹肌分成几个部分，充分的锻炼到这几个肌肉群就会有很好的效果。

动作一：卷腹

动作二：反向卷腹

动作三：俄罗斯转体

动作四：平板支撑

希望我的回答对你有帮助。

腹肌大家都有，腹肌只有在体脂相对较低的时候才会看起来比较明显。

运动员会根据自己的竞技项目制定相应的训练内容，旨在增强自己的竞技实力为主。

演员大部分对于外在要求比较高，身材和颜值会比较注重保养，会有针对性的塑造形体线条。

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