很多小伙伴比较关心锻炼疲劳过度怎么恢复(锻炼身体疲劳期怎么办)，本文带大家一起看看锻炼疲劳过度怎么恢复(锻炼身体疲劳期怎么办)。

长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？

首先，合理安排运动负荷，避免过度疲劳。当身体进入疲劳期，减少或调整运动量是关键。在制定运动锻炼计划之前，正确评估自己的身体状况，循序渐进的开展运动训练。做好运动后的整理活动，整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

其次，做好运动锻炼后恢复措施，比如 运动后正常的整理活动，拉伸后，进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

再次，及时的营养补充是关键。合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，但是要避免高脂肪类难消化的食物。合理的补充体液，夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。在营养充足的基础上多摄取抗氧化类物质；补充磷脂类物质促进细胞膜结构的完整也都有助于疲劳的消除。

第四，充足的睡眠是消除疲劳的最理想形式，运动后给自己营造良好的睡眠环境，让身心放松。。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、放松练习、音乐疗法等。

您犯的最大错误应该是：将运动量保持了恒定，密度太大，分不出来大中小运动量的起伏感，没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间，更谈不上超量恢复，也就没有了运动能力持续性的提高。

作为一般健身者，绝不可以旷日持久地连续4个月，不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳，再让身体最后来一个总恢复的方法，绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。

正确的方法应该是，大中小运动量相结合，大负荷运动量结束后，必然伴随着小运动量的调整与恢复，中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天，在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来，绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。

您下边儿应该做的是用1~2周的时间，尽快地调整运动量，尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息，得到全面的恢复。

尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系，在动态慢跑中，试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感？也就是基本热身后，有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。

在调整期间，以中小运动量为主，不要怕运动机能消失，不要怕运动能力下降，更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基，基础打好了，一切也就全都有了。

更何况运动机能的下降，并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复式的运动，就可以保证自己全部的运动成果。

1~2周的基本调整后，尽量减少运动密度，加大运动强度。空出足够的恢复时间，尽量让身体感觉到超量恢复出现后，才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受，要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。

至于饮食和休息，不是我们这里主要解决的矛盾问题，和普通人一样，一切也都从简，不做过多地赘述了。

不是进入疲劳期，是你的饮食出了问题，如果减脂教练会说多吃青菜不油腻的食物，这样有利于减脂，其实人就像机器，每天工作不加油能行吗？我建议吃牛肉最好，每天一片牛排，可以自己做，不会做我可以提供帮助，坚持一星期就能改变现状，什么补给呀蛋白粉呀都不行，加油。

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