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宝宝在补钙的时候可以吃一些富含钙的食物。如牛奶、豆类、紫菜、虾皮等。牛奶营养丰富，钙磷比例容易让宝宝吸收。豆类的营养价值很高。当宝宝可以添加辅食时，家长可以适当让宝宝吃一些豆类。紫菜含有丰富的钙和铁，能增强记忆力，促进骨骼和牙齿的生长，具有保健作用。虾皮含钙量极高，还含有丰富的蛋白质和矿物质。

宝宝吃什么补钙有效？

1.奶酪

乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量最高的乳制品，钙很容易被吸收。奶酪的钙含量为：250ml牛奶=200ml酸奶=40g奶酪。

2.橙汁

橙子被称为“治病佳果”，富含维生素C、钙、磷、钾等。8盎司(约226克)橙汁中所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中的钙含量。

3.绿叶蔬菜

宝宝要多吃不同的绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝叶、芜菁、芥菜等；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的和其他不同的种类，加入黄油调味。

宝宝补钙注意事项

1.补钙时应避免草酸。

植物性食物大多含有植酸和草酸，它们能与钙结合形成聚合物，从而阻碍钙的吸收。菠菜、菠菜、苋菜、蕹菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等。都含有大量的草酸，容易与钙结合影响吸收。因此，补钙时最好将蔬菜用热水焯一下，或在饭前2小时或饭后3-4小时服用钙制品。

2.避免过量补钙。

钙也要适量补充，不是越多越好。婴儿每天钙的摄入量约为400毫克。如果钙的摄入量大大超过上述标准，可能会引起便秘，甚至干扰锌、铁、镁等其他微量元素的吸收和利用，还可能导致钙在肾脏、心血管等器官组织的沉积，如肾结石的潜在危险。

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