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医疗保健：

很多爱美人士都会减肥。现在是秋天，天气越来越凉爽。那么，对于秋季这样的最佳减肥季节，人们有哪些常见的减肥误区呢？我的医护人员减肥要注意什么？让我们互相了解一下。

运动强度越大，效果越好。

减肥者的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。不同人的意思是指针要区别对待不同的对象和肥胖问题，有针对性的进行体育锻炼。循序渐进就是逐渐增加运动负荷的原则。只有在一定强度的刺激下，机体的适应性才能改变养生方式。运动量过少对运动没有影响，运动量过多则会对身体机能造成伤害。不要在体育锻炼中浪费时间。暴饮暴食法，突然加大运动量或突然中断练习。

减肥不能长期只吃一种水果。

水果虽然含有丰富的维生素和碳水化合物，益处无穷，但营养成分相对单一，尤其缺乏人体必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期靠单果减肥，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢的，身体会发出危险警报。

保持健康

一次慢跑30分钟可以减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪的供能可达总消耗的85%。可见，无论强度如何，40分钟以下的运动脂肪消耗并不具有明显的保健作用。

不要在桑拿房里做剧烈运动。

为了在短时间内减肥，很多MM选择跑步或者跳绳，尤其是在桑拿天。运动越无聊，幅度越大。结果运动后心率过快，胸闷，呼吸困难，有一两次差点晕倒。除此之外，运动后膝关节也受到影响，一上楼就感到疼痛和格格作响。在网上看了一些资料，才知道这个养生法是因为桑拿湿度大，剧烈运动造成的。如果病情严重，甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状。所以建议减肥的美女选择低强度的运动养生，比如瑜伽、呼啦圈。

减肥吃辣对胃的伤害很大。

吃辣可以减肥。吃辣的效果没有想象中的好。吃辛辣食物会影响胃肠功能，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。另外，刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定是弊大于利！

多吃多运动也会胖。

最终的结果只是体重增加。如果养成这种习惯，结果只会有害。如果你经常以长期运动作为暴饮暴食的借口，而你实际上已经让自己处于过度训练的状态，那么你的身体将没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常在一餐中暴饮暴食的人，在下一次有氧运动中要稍微增加强度，或者在下一餐中减少热量摄入。

出汗越多越好。

用塑料包裹胳膊和腿更有利于减肥。当然这种方法是可行的，但是不适合夏天。运动时确实出汗比平时多很多，但是会减少一些出汗，但是体重没有明显变化。相反，皮肤在湿热的塑料包装中会长出一些小疹子，对你的皮肤造成伤害。

多吃低脂食物不容易长胖。

事实上，很少吃乳制品和高脂肪或低脂肪饮食的人比那些吃适量脂肪的人更容易保持肥胖。脂肪并不总是对减肥起负面作用。食用脂肪不仅可以快速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

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