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健身的人都知道，想要拥有轮廓分明的肌肉线条，首先要做减脂训练。只有体脂率下降到一定程度，进行塑形和增肌训练才有效。很多人都尝试过不同的减脂方法，但都没有达到满意的效果。其实减脂并没有非常快速的方法。

体脂率的下降是长期坚持训练的结果，而在这个过程中，饮食结构的调整是必然的。只有把吃和练结合起来，才能达到持久有效的健身效果。

我们可以简单的把体脂率分为三个等级。

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