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1.原地扭转：两腿分开，两腿之间的距离与肩同宽，吸气时双臂水平抬起，然后呼气。

2.同时，将左手放在右脚踝上，眼睛盯着向上伸展的右手指尖，然后吸气，伸直上半身。

3.同理，呼气时弯向另一只脚踝，左右交替三次以上。

4.蛇形伸展：俯卧，右手向前伸展，左手抓住右脚。吸气，然后向上举起右手，同时屏住呼吸。你的上半身也是右手抬起，左右握住右腿。同时你的右膝要贴地，左腿不要离开地面。一边呼气，一边收回动作，另一边也要交替做三次以上。

5.温馨提示：注意饮食调理，调整生活习惯也有重要作用。

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