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几个超级简单的室内减肥运动(图文并茂)

在你衣柜的深处挂着一个老朋友：你最喜欢的牛仔裤。你曾经住过的那种，你已经很久没穿过了，因为把自己塞进去太费力了。下面的锻炼旨在强健你的臀部、大腿、收紧你的核心肌群和放松你的爱之手。简而言之，你会减少你和你心爱的牛仔布之间的问题点。在你衣柜的深处挂着你的一个老朋友：你最喜欢的牛仔裤。这是你以前穿过的牛仔裤，但是你已经很久没穿过了，因为要把自己塞进去需要很大的力气。下面的练习可以收紧臀部，强化大腿肌肉，收紧核心肌肉，甩掉腰部脂肪。总之你和心爱的牛仔裤之间的问题会越来越少。半坐式腿圈坐在地板上，双腿完全伸直，靠在肘部，手指夹在臀部两侧。保持你的下背部压向地面，收紧你的核心，抬起你的腿大约45度。脚尖点地，大腿并拢，顺时针画12个大圆圈，然后逆时针画12个圆圈。坐在地上，双腿完全伸直后靠，手肘支撑，手指折叠成杯状，放在臀部。保持下背部紧贴地面，锻炼核心肌群，腿部拉伸45度左右。脚趾伸直，大腿并拢，顺时针画12个大圈，然后逆时针画12个圈。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，侧，侧，分流，想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475找出根本原因交替腿死抬双手各拿一个5到15磅重的哑铃，用右腿站立，将左腿抬至身后几英寸处。保持背部挺直，从臀部向前倾，直到身体几乎与地面平行，或者重量与肩膀成一直线。返回star Do 12然后换腿。单腿抬起。每只手拿一个重5到15磅的哑铃。右腿站立，左腿向后伸展几英寸。保持背部挺直，臀部向上身倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀平行。回到开始，做12次，然后换腿。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；住在修道院；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈；想想再看；侧，侧，侧，分流；想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口找出根本原因：横向洗牌站立，你的感觉稍微宽于臀部宽度，向外旋转45度。弯成一排，膝盖放在脚踝上。是的。左脚向外迈，保持膝盖弯曲，保持下蹲姿势。右脚迈出一步，回到起点。继续向左走10步，然后向右走10步。侧身一步，45度角站立，双脚略宽于臀部。将身体弯曲成下蹲姿势，膝盖置于脚踝上方。抬起左脚，保持膝盖弯曲成下蹲姿势。然后右脚迈一步回到开始动作。一直横着走，向左走10步，再向右走10步。

想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；住在修道院；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈；想想再看；侧，侧，侧，分流；想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475找出根本原因：早上好弯腰站立，双脚分开与肩同宽，将一对5到15磅的重物放在肩膀上，手掌向前。保持膝盖微微弯曲，躯干伸直，慢慢从臀部弯曲，直到上身与地板平行。保持5秒钟，然后返回开始。重复8到10次。“早上好”弯腰站立，双脚分开与肩同宽。手握一对重5到15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。膝盖微微弯曲，保持躯干挺直，从臀部上方开始慢慢弯曲，直到上半身与地面平行。保持5秒钟，然后回到开始动作。重复这个动作8到10次。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；住在修道院；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈；想想再看；侧，侧，侧，分流；想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475找出稳定弓步的根本，感觉与肩同宽，手臂放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地板平行。双手举过头顶，掌心向内。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚向前弓步。左腿向前，回到站立状态。每条腿重复10到12次。稳定的弓步站立，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。抬起右膝，直到大腿与地面平行，双臂举过头顶，掌心相对。保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下右脚，进入向前弓步姿势。左腿向前迈一步，回到站立姿势。每条腿重复这个动作10到12次。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；住在修道院；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈；想想再看；侧，侧，侧，分流；想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口找出根本原因单腿支撑站在地板上，支撑住自己，脚趾伸展在身体下面，肘部在肩膀下面，肩胛骨向后向下。你的身体应该形成一条直线。绷紧腹肌，抬起右腿约10英寸。用前臂和稳定腿平衡身体重量。保持60秒钟。换腿，换另一边重复。单腿俯卧撑躺在地上，脚尖上翘，手肘放在肩膀下方，脚掌和手肘撑在地面上，肩胛骨向后下方伸展。你的身体应该成一条直线。收紧腹部，抬起右腿约10英寸。用前臂和静止的腿来保持平衡。保持这个动作60秒。用另一条腿重复这个动作。

想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，侧，侧，分流，想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475找出滑冰者踏步向上的根本原因一对5到15磅重的重物与臀部平齐，面向台阶站立，右脚放在台阶上。稍稍向前清理胸部，左腿向后弓步，右膝弯曲90度。从那个位置开始，抬起你的左脚，在台阶上碰到右脚；蹲下并保持2秒钟。每条腿重复10到12次。溜冰者举起一对重5到15磅的哑铃，放在臀部高度，右脚放在台阶前。胸部微微前倾，左腿向后弓步，右膝弯曲90度。左脚和右脚并拢站在台阶上。蹲下并保持两秒钟。每条腿重复这个动作10到12次。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，侧，侧，分流，想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475找出根本原因俯卧伸展臀部面朝下躺在长凳上，双腿悬在边缘。锻炼你的腹肌，抬起双腿，直到你的身体形成一条直线。保持5秒钟，然后慢慢放下。重复10到15次。躺在长椅上，俯卧臀部伸直，双腿悬在长椅外。锻炼腹肌，拉伸双腿，直到体型成一条直线。保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下。重复这个动作10到15次。想想再看；拉伸、延伸、扩展、电话分机；想想再看；想想再看；圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，圈，侧，侧，分流，想想再看；俯卧，放松.在港湾里休息，想想，再看看。平行[口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口口21475

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