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下雨-大量吸收负氧离子

雨中漫步不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身效果。与晴天相比，下雨时空气中有大量的负氧离子。它们有“空气维生素”的美誉，使人感到清新舒适，有助于降低血压，放松神经，消除抑郁。此外，细雨对皮肤的轻柔按摩，还能增强身体对外界环境的适应力，有效预防感冒。

提醒：

1.淋雨前先热身。

2.不要在雨中待太久，一般10分钟左右就够了。

3.结束后立即用力揉搓全身。最好洗个热水澡，喝一杯热水。

4.选择小雨的日子，大雨不在考虑范围内。

在水中奔跑——创造完美的生理曲线

人在水中受阻的感觉是在空气中的800多倍，水的散热远大于空气，是空气的28倍以上。如果完成同样的动作，人在水中需要比陆地上多6倍以上的努力，消耗的热量是陆地上的3倍以上。因此，水中跑步能极大地促进人体新陈代谢，加速体内糖原分解，防止脂肪过度堆积，同时还能增强食欲，促进消化吸收。

因为水中跑步还可以调节神经系统的功能，缓解疲劳，对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、预防动脉硬化也有效果。此外，水流的按摩作用还可以减少皮肤松弛和老化，使皮肤光滑有弹性。长期在水中跑步还可以调整人的姿势和脊柱的生理曲度，塑造完美的生理曲线。

提醒：

1.入水前先热身。

2.循序渐进，水中慢跑应控制心率不超过每分钟110 ~ 130次，与休息交替进行。

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冷水澡-让你的白血球增生。

现代医学研究证明，冷水浴的“瑟瑟发抖”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内上升到40。瞬间高温可杀灭微生物和病毒，激发细胞活性，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还可以加强血液循环，改善血液质量，防止血栓形成。增强胃肠蠕动；有助于增加皮下组织的营养供给和皮脂腺的分泌，使皮肤健康有弹性。冷水浴的另一个好处是，可以在锻炼身体、增强抗寒能力的同时，减少感冒等疾病的发生。

提醒：

1.开始前先热身。

2.用热水浴反复交替效果更好。

3.老人、体弱者、高血压患者不要尝试。

赤脚行走——激活你的“第二颗心”

根据生物全息理论，脚掌是许多内脏器官的反射区，被称为人类的“第二心脏”。赤脚行走时，地面和物体对脚底的刺激具有类似按摩和推拿的作用，可增强神经末梢的敏感性，迅速向内脏器官和大脑皮层传递信号，调节植物神经系统和内分泌系统。

此外，经常让双脚接触新鲜空气和阳光，有利于足部汗液的分泌和蒸发，改善末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒力，预防感冒或腹泻。光脚走路的另一个作用是释放人体积累的过多静电。对于幼儿来说，足底皮肤与地面的摩擦还可以增强足底肌肉和韧带的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的发生。

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