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文章【你知道怎么在家训练田径吗】1。原地摆动你的手臂。主要用于了解和掌握正确的摆臂技术，对协调下肢动作，提高跑步速度有积极的作用。练习：双脚前后站立，前腿微曲；上身微微前倾，两臂弯曲90度，前后摆动。练习时放松，以肩关节为轴，向正确的方向摆动，放松、自然、协调。2.小步跑。主要是体验膝关节放松和脚刮地跑步过程中，提高落地技术，发展跑频。练习时，双臂自然下垂，上身保持直立或微微前倾，大腿主动下压，膝盖放松，小腿沿惯性向前摆动，前脚掌主动用爪子抓地面向后向下。练习有几种：1。双手握住设备，或做脚尖着地交换支撑腿的练习。重量需要从一条腿转移到另一条腿。2.从原地逐渐向前，小步跑20-30米，要求动作由慢逐渐加速。3.旅途中小步跑20-30米。4.从小步跑过渡到途中跑40-60m。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡为途中跑。3.高脚跑。主要用于加强抬腿的肌肉力量，纠正抬腿低的缺点。练习时，上身直立或略向前弯曲，大腿向上抬起，小腿自然弯曲折叠。然后，大腿主动下压，前脚掌着地在身体投影点之下的重心。当你接触地面时，抬起地面，直直地推，以保持你的身体的重心总是很高。

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