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获得充足的睡眠

中老年人要学会规律生活，按时睡觉和起床，每天保证7-8小时的睡眠。

低温睡眠

科学家证明，在凉爽的房间(室温17)睡觉可以使人保持年轻。德国一所大学的研究人员首次证实了这一点。苹果如果冷藏，可以长时间保鲜，对人和动物也适用。温度越高，人体内的代谢过程越快，人的早衰。因此，医学专家建议，睡觉时室温不要超过17。

轻度饥饿

如果你每天摄入6千焦的热量，你身体的细胞活动就足够快速代谢了。洛杉矶大学的万福德教授认为，这样的人可以活到120岁。万福尔德教授在老鼠身上做了一个实验：一只吃得很少的老鼠，可以比想吃多少就吃多少的同类多活一倍。他认为，使用这种“青春剂”的人可以活到120岁，并保持活力和青春。

定期锻炼

结合运动和休息，大多数人在40岁以后会减少30%~50%的运动量，这往往是人体各器官衰退的开始。如果每天坚持30分钟的锻炼，身体状况会有明显的改善。

吃面包皮

烤面粉时，会在皮上堆积一种物质，这种物质不仅能使皮变黑变甜，还能激活抑制自由基活性的酶，可以抗癌，起到延缓衰老的作用。

一直咧着嘴笑

经常微笑是成熟和友谊的标志，有利于人际关系、生活和工作；适度的大笑可以维持和促进机体机能的相对平衡，具有振奋精神、提高智力、安神强身的作用。

德可以延年益寿，仁可以延年益寿。

古人把修身养性放在养生的首位，现代医学心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的原因。加强道德修养不仅有益于人体健康，而且对促进社会文明具有重要意义。

性美

婚姻长寿爱情比任何整容方法都有效，夫妻间的亲密、温柔、性生活是健康长寿的法宝。因此，老年人不应轻易放弃和终止性生活，而应根据自身情况保持适度、规律的性生活。

科学补品

加大对核酸的科学研究，证明核酸是生物细胞最重要的物质基础。在人体组织中，核酸具有遗传、催化、储存、供能和增强免疫力等多种功能。如果核酸供应充足，可以有效延缓衰老过程，预防很多疾病。

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