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秋季保健

目录1。秋季养生如何增肥1。找出它薄的原因2。日常科学合理的饮食。秋季增肥的食物推荐2。瘦子秋天睡觉注意四点三点。秋季如何养生增肥1？找出其瘦的原因一般不外乎以下几种：遗传和内分泌因素，有的患有各种慢性病和器质性疾病，如腹泻、消化性溃疡、肺结核等；中医所说的脾胃失调也是这个原因；精神因素也很重要；还有就是饮食不规律，缺乏体育锻炼。如果是病理性的，就要从中西医的调节治疗入手。其他情况可根据原因自行调整。

2.日常科学合理饮食在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议饮食要兼顾高热量、高蛋白、多种维生素和适量的脂肪、糖、矿物质等营养成分，其中动物蛋白和动物脂肪要占三分之二。饮食中应加入肉、鱼、蛋、奶和其他动物性食物。中医称之为“有血有肉的众生”，补虚增肥的效果比一般的植物性食物要快。其营养成分如动物蛋白、动物脂肪等对人体更有亲和力，更容易被人体吸收。

另外，还可以考虑吃热量密度高的食物，也就是水分少，蛋白质、脂肪、糖等能量来源多的食物，比如什锦炒饭，热量密度比白饭高。3.秋季增肥的食物推荐3.1。鲑鱼：6盎司(170克)的鲑鱼提供34克蛋白质和4克-3脂肪酸，-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以减轻肿胀和疼痛，帮助肌肉修复，它可以帮助抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时，睾丸激素水平会逐渐上升，帮助肌肉生长。

)富含omega -3脂肪酸的饮食也可以让大部分吸收的葡萄糖进入肌肉，而不是转化为脂肪。3.2.瘦牛肉：很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。

3.3.鸡蛋：营养学家有许多不同的方法对各种蛋白质食物促进生长的能力进行评分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收，身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。

3.4.全脂牛奶：如果你真的很难增重但又渴望长肉，那就不要喝脱脂减脂牛奶！那些是为减肥的人准备的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短链的。

瘦子秋季睡眠注意四点。1.睡觉时避免捂脸。睡觉时，如果用毯子或被子蒙住脸，会影响呼吸，造成缺氧，对身体极为有害。2.睡觉时避免多说话。

上床后，多躺着说话也会让人兴奋，难以入睡。同时，多躺着说话容易伤肺气。所以，上床后，喜欢房间里有人，首先，不要和别人说话。如果有人想和你说话，不要说太久，而是礼貌地向对方解释，躺在床上不适合长谈。

3.睡前避免过度娱乐。有些人喜欢晚上娱乐，尤其是年轻人，晚上玩不分时间。过多的娱乐活动会使人的神经持续兴奋，明显影响睡眠。

因此，如果你想在晚上玩得开心，就不要玩得太晚。娱乐过后，你应该通过散步或静坐让自己平静下来，然后上床睡觉。4.避免睡前吃东西。

睡前吃东西会增加肠胃负担，不仅影响睡眠，还容易引起消化不良。如果长期睡前吃东西，肯定对身体有害。当然，你不能饿着肚子睡觉。

如果睡前觉得饿了，可以吃一些软的食物，睡前也要休息一会儿。秋季如何养生1？早餐一碗粥，晚餐一碗汤，正是冰箱疾病的高发季节。许多人经常引起急性疾病

这是因为在炎热的夏季食用后，秋季过后，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也随之减弱。稍有不慎，就可能出现肠胃不适。所以，入秋后要特别注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可以实行“早餐一碗粥，晚餐一碗汤”。同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。

吃海鲜烧烤的时候一定要注意新鲜度。2、轻松温和，但秋季早晚温差大，气候干燥。想要获得良好的健身效果，一定要注意以下几点：秋来早晨气温较低，要根据室外气温变化增减衣服，运动时不能脱得太多；运动后不要穿汗湿的衣服，待在寒风中，以防身体着凉。因为人体肌肉韧带在降温环境下会反射性地引起血管收缩，容易造成肌肉、肌腱、韧带、关节的运动损伤。

所以每次锻炼前，一定要注意充分的准备活动。

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