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一、关于考试焦虑的科学预防

建议：适度冷静。性格张扬的同学，在性格张扬的前提下，可以稍微冷静一点；通常，内向的学生在平和中可以略显张扬。当然，不要刻意追求。自然是好的。一定压力下的冷静是高考发挥超水平的必要条件。

建议：适度自信。大考临近，我常常对考生说：“一切犹豫都要在这里被拒绝，任何胆怯在这里都无济于事。”自信是成功的起点；失去信心必然导致失败。当然，平时考试成绩好的同学也不能过于自信。凭借自己的实力，自以为是，盲目乐观。

建议：适度激励。太强的动机和太弱的动机都不利于高考；动机适中，效率最高。特别是过高的期望值容易导致考生紧张、抑郁、恐惧等情绪，从而导致考试失败。也就是说，预期应该是合理的。

建议：适量运动。大部分高三学生不喜欢运动，主要是因为太紧张学习没有时间运动。但是我还是希望同学们可以根据自己的情况进行适度的锻炼，比如散步，跑步，玩一会球，或者跳绳几分钟，或者在阳台上做操等等。这样可以缓解神经紧张，提高学习效率，保证考试时身体健康，头脑清醒。

建议：适度沟通。同行一起考，大家的情况都差不多。对于学生来说，适度的、感性的沟通是非常重要的。同学的亲情对增强信心，缓解压力有很大的帮助。当然，考前的时间很宝贵，一定不能长谈。除了和同学交流，还可以和父母、亲戚、朋友交流。

建议：做好充分准备。做好考前的复习和准备工作，注意知识的掌握和技能的训练，做到自信不慌张，防止考试焦虑的发生。

建议：淡定。训练自己在面对变化的问题或学习困难时，冷静分析判断，采取科学的对策。比如面对试题的难度，一定要有“人难为我，我不怕困难；人容易我难，我不在乎”的心态。

建议：防止过度劳累。高考临近，切忌搞疲劳战术。过度疲劳容易导致心理不适，不利于考试水平的发挥。

第二，关于考试焦虑的消除

建议九：纠正自己的担忧。如果你把考生的担心一一列出来，你会发现这些担心往往被夸大、缩小、不切实际，比如认为自己不行，夸大自己的缺点，看不到自己的优点。(励志人生https://m.zhangchenghui.com)学会正确辨别，对自己的担忧做出合理积极的分析，以良好的心态去参加考试。

建议10:自我暗示。利用暗示句的强化进行心理调节。暗示应该具体、简短、肯定。比如“说我能，我能，或者我不能”，“我已经为这一天做好准备了！”这样可以使大脑形成兴奋中枢，抑制紧张感。

建议11:重心转移。考前的重点是高考，可以适当转移到与高考无关的事情上。比如听音乐、散步、与人交谈，或深呼吸或大声唱歌、朗读等。

建议12:做操。做广播操或其他简单的放松肌肉的运动，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑。

建议13:科学补氧。口服氧气补充剂或氧吧补充氧气，让脑细胞和身体得到充足的氧气供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。

三、关于考前复习

建议14:每天做题。考前养精蓄锐并不意味着整天休息。相反，我觉得每天还是要做一些题。不要让自己手生，要保持自己对问题的敏感，形成模式识别的能力。法院的

建议16:注意规范。每年高考，都有很多考生因为答题不规范而丢分，很可惜。建议考生找一些有评分标准的考题，认真完成，然后对照评分标准，看看答案是否严谨规范，恰到好处。

建议17:回归基础。一般来说，考前不宜攻坚，既没有那么多时间，也没必要。要回归基础，扎扎实实夯实，做到中考“基本分不丢一分”。

建议18:限时培训。可以找一套题(比如10道选择题)，尽量限定一个时间完成；也可以找个大题，限时做完，等等。这样主要是想营造一种考试情境，在紧张状态下测试自己的思维水平。

建议19:激活心智。你可以找一些问题，只要想想思路，第一步做什么，第二步做什么，你不必详细解释，然后通过对比答案来检查你的想法。这样做有利于在短时间内获得更多的策略解题方向，训练思维品质。

四。关于科学考试

建议21:填写信息稳定情绪。试卷一发就忙着答题是不科学的。你要先填好信息，比如在答题卡上潦草地写上“试卷类型”，写上你的名字和准考证号等。这既是考试的要求，也是稳定自己情绪的“良药”。

建议22:全卷复习，区分难度。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中级题，哪些是难点题或者期末题。按照先易后难的原则，确定解题顺序，逐一解答。力争做到“聪明低分，答对所有题”；做稳定的中档题，一分不浪费；尽力打高端题，错了也无怨无悔。"

建议23:认真审题，灵活作答。审题要做到：一是不漏题，二是不读错题，三是审题正确，四是看全题的条件和结论。在考试中也要灵活运用知识，发现和寻找简单的解题方法。

建议24:流程清晰，过程稳中求快。第一，书写清晰，略快；一次成功；第三，提高答题速度；第四，科学使用草稿纸；第五，力求准确，防止欲速则不达。

建议25:精神状态，注意调整。在考试中，要克服满不在乎的自负，摒弃“事事在此”的负重心态，克服畏首畏尾的怯懦心态。面对难、中、易试卷，调整自己的心理，积极应对。

建议# 26:尽可能多做，争取每一分。高考分数，理科按步骤和知识点分；文科按照要点分等级。所以考生在回答问题的时候，要尽可能的了解，哪怕是辅助线，符号，或者是一小段文字。如果他/她不确定，他/她应该敢于写。永远不要放弃一个无法完全做出或者答案无法计算的问题。

建议27:抓住“问题”，搭建“桥梁”。一般一个难题都有一个关键点(称为“题眼”)。如果抓住了问题的关键，问题就会迎刃而解。此外，还要利用相关的知识、规则和信息进行多方面的联系，搭建“桥梁”，找出问题的内在联系，进而构思解决问题的方案，准确快速。

建议28:遇到容易的问题要格外小心。容易的题，容易让人鄙视，不注意题目的细微变化，不加思考就写出来，可能会犯大错。所以才有了“提问容易，犯错容易”的说法。要知道，题目对你来说很容易，对别人来说也很容易。简单题上的得分和失分，往往取决于细心和粗心。

建议29:停止思考，学会变通。考试时，我突然记不起m了

建议30:注意检查，减少失误。尽量有一定的时间检查答题卡，主要是检查题目有没有遗漏，题意有没有错，有没有抄错什么，尽量减少错误。特别注意检查一些“疑似”的答案。可以查看思路、步骤、结果、试题等。

同学们，科学复习，调整心态，防止焦虑，聪明尝试。

祝你成功，好运。

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