跑楼梯对身心都有好处嘛(跑上楼梯对身体好吗),本文通过数据整理汇集了跑楼梯对身心都有好处嘛(跑上楼梯对身体好吗)相关信息，下面一起看看。

爱健康屋-运动健康：

健保网指南：跑楼梯几乎随时随地都可以做，而且花费少，容易做。如果能每天坚持，对身体会有无数的好处。好处：增强体质，强化心脏和血管。改善心肺功能，促进血液循环。降低患冠心病、高血压、糖尿病和结肠癌的风险。增强身体的抵抗力，从而减少患病次数，提高工作效率。

强化骨骼，降低骨质疏松的风险。强化肌肉。燃烧脂肪控制体重。提前准备鞋子。——鞋子的尺码要合适，这样走路的时候可以保护脚，稳定步伐。脚趾应该很宽，这样可以伸展。

舒适的高跟鞋。鞋子应该提供良好的支撑和保护。鞋的外跟要稳定耐用。鞋底要防滑，鞋子要有弹性。穿上你的袜子。最好用运动鞋，不要穿高跟鞋。

运动前记得热身，最后做适度运动。楼梯不要太高，以免膝盖弯曲超过90度。楼梯应该干燥、光线充足、通风良好且通畅。保持正确的姿势。上下楼梯时，放松颈部，保持挺直。

保持背部挺直，不要弯腰，防止腰酸背痛。放松你的肩膀。上下台阶的正确技巧。你应该完全踩在台阶上。迈出一小步。

用力踩会对脚踝和膝盖造成过大的压力。始终注意台阶。活动能力较好的腿先上，活动能力有限的腿先下。不要使用辅助重物，因为它们不仅没用，还会大大增加受伤的风险。正确的步伐，缓慢的步伐。开始不要走长楼梯，而是上下一小段楼梯。

必要时休息一下。避免走得太高，哪怕是一小步，也不要跨多步。如果您有以下任何一种情况，请在开始锻炼前咨询您的医生。1.患有慢性疾病，如心脏病和呼吸系统疾病。2.运动中或运动后感到胸痛或不适。

很容易因为头晕而失去意识。稍微用力，我就呼吸困难。4.我已经到了中年以上，一直缺乏运动，但现在打算多做些精力充沛的运动。5.患有关节疾病，如关节疼痛、僵硬或肿胀。建议尽可能用楼梯代替电梯或自动扶梯，以便将跑步楼梯融入日常生活。上班或者回家的时候，上下几级楼梯。

每天保持适度运动，每天做30分钟中等强度的剧烈运动，可以促进健康。可以每次坚持锻炼30分钟，也可以分时段锻炼，但每次不得少于10分钟。其实无论选择哪种锻炼方式，都要注意健身的安全性，保证持之以恒才能得到锻炼的效果。

更多跑楼梯对身心都有好处嘛(跑上楼梯对身体好吗)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！